Apabila menyentuh latihan anda, makanan adalah bahan api anda. Dan jika anda mengangkat berat selepas makan, anda mungkin tertanya-tanya berapa lama menunggu selepas makan untuk bersenam. Secara umumnya, berikan diri anda di mana saja dari satu hingga tiga jam untuk mengikuti latihan berat badan selepas makan. Kerana karbohidrat adalah sumber bahan bakar pilihan tubuh anda, mereka harus membentuk peratusan terbesar makronutrien anda dalam makanan yang anda makan pada masa ini, diikuti dengan protein, kemudian lemak.
Petua
Jika anda mengangkat berat selepas makan, merancang untuk menunggu satu hingga tiga jam sebelum menuju gym.
Mengangkat Berat Selepas Makan
Bukan rahsia lagi bahawa bahan api yang dimasukkan ke dalam badan anda akan membantu menentukan keberkesanan latihan anda. Sekiranya anda melangkaui makan atau makan terlalu sedikit, anda akan berasa bosan dan lemah. Sebaliknya, jika anda menjumpai makanan berlemak dan gula, anda akan terkena kembung dan mengantuk.
Oleh itu, jika anda latihan berat selepas makan, pastikan untuk memberi perhatian pada waktu siang dan apa yang anda makan. Itu kerana masa makan atau makanan ringan ini akan menentukan bila anda perlu menuju gim.
Secara idealnya, anda perlu makan makanan seimbang dengan karbohidrat dan protein, dengan sedikit lemak sihat dua hingga tiga jam sebelum mengangkat berat. Tetapi jika anda melepaskan tetingkap itu, anda masih boleh duduk dengan plat karbohidrat yang baik, protein dan lemak selagi anda mengambilnya sekurang-kurangnya 60 hingga 90 minit sebelum mengangkat berat.
Pendek pada Masa
Apabila anda mempunyai masa yang singkat, tetapi ingin menyesuaikan diri ke dalam hari anda, ia tidak lazim untuk melupakan makan sebelum anda memukul berat. Jika anda mendapati diri anda kurang dari 60 minit untuk mencerna makanan anda dan bergerak, pilih makanan yang mudah dicerna dan mengandungi kebanyakan karbohidrat, jumlah protein yang sederhana dan lemak minimum. Ini akan memberi anda rangsangan tenaga dan membantu anda mengelakkan kecewa gastrik.
Pilihan pintar termasuk bar pemakanan, pisang dengan mentega kacang, bijirin kering dan sebilangan kecil kacang, atau smoothie dengan protein whey, buah dan air. Pilihan ini berfungsi hebat jika anda hanya merancang latihan ringan selepas makan. Pra-kemasan beberapa makanan ringan yang ada di tempat kerja, di dalam kereta dan beg gim anda. Eksperimen dengan gabungan yang berbeza sebelum setiap sesi latihan berat untuk melihat apa yang paling sesuai untuk anda.
Sesi Latihan Berat Pagi
Apabila anda mempunyai tarikh dengan berat, anda memerlukan bahan bakar dalam tangki anda untuk mendapatkan kerja yang dilakukan. Sebaiknya, jika anda mengangkat berat selepas makan perkara pertama pada waktu pagi, anda perlu bangun dan turun kira-kira 30 hingga 60 minit sebelum bersenam.
Mengetahui makanan apa yang perlu dipilih sebelum senaman pagi mengambil sedikit percubaan dan kesilapan. Bergantung pada masa dan apa yang anda makan malam sebelumnya, ada peluang yang baik bahawa anda akan lapar.
Walau bagaimanapun, jika anda akan menjadi latihan berat selepas makan, duduk ke piring telur, bacon dan roti bakar kurang dari satu jam sebelum anda mengetuai pintu boleh mendarat anda di bilik mandi dan bukannya bilik berat.
Cuba makan yogurt Yunani dengan beri atau sekeping roti bakar bijirin dengan mentega kacang. Sekali lagi, kunci adalah memilih makanan yang mudah dicerna dan memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk bersenam.
