Loeecaps longgar boleh menyebabkan pelbagai dislokasi lutut dari sukan bersentuhan, predisposisi genetik atau kecederaan kronik ke lutut kerana mekanik badan. Walaupun ligamen longgar tidak dapat diperketat menggunakan senaman, otot-otot dan tendon yang melekatkannya pada tulang anda dapat diperkuatkan untuk mengatasi penyebab lutut yang longgar.
Ligamen longgar
Menguatkan Quadriceps Femoris Otot anda
Quad anda, yang terdiri daripada empat otot yang berasingan, dilampirkan di atau berhampiran lutut anda dengan cara tendon. Rektus femoris adalah otot tengah pada paha anda, dengan medula vastus di dalam dan farus lateralis di luar paha anda. Pelanjutan kaki duduk pada Nautilus atau mesin sejagat yang lain dengan kaki selari antara satu sama lain akan menguatkan kumpulan otot ini. Duduk di atas mesin, tarik kaki anda keluar dan hentikan sambungan pendek kaki penuh. Lebih perlahan anda melanjutkan dan menarik kaki anda, lebih banyak serat yang akan anda lakukan, dan lebih berkesan latihan.
Menguatkan otot Sartorius anda
Otot sartorius anda bermula berhampiran bahagian depan tulang pinggul anda, juga dikenali sebagai tulang belakang iliac, dan melintasi kaki anda untuk memasukkan tepat di bawah lutut anda di dalam bahagian bawah kaki anda. Berbaring rata di sebelah anda dengan kaki anda terbengkalai kira-kira 45 darjah, perlahan-lahan lutut ke arah siling dan turun ke bawah untuk bertemu dengan kaki anda yang lain. Latihan ini akan menguatkan sartorius dan menghalang pergerakan lutut anda ke bahagian dalam paha anda.
Memperkuat Tensor Faciae Latae dan Hamstrings anda
Walaupun tapak belakang anda berada di belakang kaki anda, mereka masih boleh memainkan peranan dalam menstabilkan lutut anda dan dengan lanjutan, lutut anda. Anda boleh menguatkan otot-otot ini dengan melakukan squats cetek, yang memerlukan tidak lebih daripada 40 darjah lenturan, naik dan turun tangga, dan keriting hamstring pada Nautilus dan mesin sejagat di gym anda. Tesor faciae latae anda adalah tendon di bahagian luar kaki anda yang memasukkan berhampiran tungkai lutut anda, dengan ototnya tinggi pada paras pinggul anda. Tendon ini boleh menjadi sangat kaku pada lelaki. Berdiri atau berbaring kaki sisi akan menguatkan otot ini dan membantu menghalang pergerakan lutut anda ke bahagian luar kaki anda.
