Peregangan sepatutnya melindungi anda daripada kecederaan, bukan? Nah, tidak semestinya - terutamanya jika anda tidak mengambil langkah berjaga-jaga. Jika anda baru-baru ini mengalami sesi latihan fleksibiliti yang menyakitkan, menolak terlalu keras semasa anda masih sakit dari peregangan sebenarnya boleh membuat keadaan menjadi lebih buruk.
Petua
Otot yang sedikit ketat mungkin melonggarkan selepas regangan tambahan, lembut. Biasanya, bagaimanapun, "bekerja melalui kesakitan" hanya akan membuat otot-otot tegang lebih buruk.
Memahami Bahaya Peregangan
Peregangan otot sejuk boleh menarik atau menegakkannya. Di bawah keadaan biasa, ketegangan ini terhenti selepas satu atau dua hari berehat. Tetapi jika anda tidak menunggu cukup lama selepas latihan fleksibiliti yang menyakitkan, memanjangkan badan anda ke dalam pelbagai pose dapat menegaskan otot. Sebenarnya, anda bertambah risiko, bukannya merendahkan, rasa sakit melalui peregangan.
Peregangan semasa kekejangan otot juga boleh melakukan beberapa kerosakan yang serius. Apabila otot pergi ke kekejangan, serat dalam tisu otot menjadi tegang dan dipendekkan. Percubaan untuk meregangkan apabila tisu-tisu ini berada di sekurang-kurangnya anjalnya boleh mencederakan serat otot secara serius.
Rasa Tarik - Bukan Burn
Ia tidak selalunya mudah untuk mengetahui jika anda terlalu sakit dari peregangan (atau dari beberapa jenis ketegangan otot atau kesakitan sendi) untuk risiko kerja kelenturan. Itulah sebabnya tidak ada yang salah dengan cuba meregangkan. Tubuh anda akan memberitahu anda dalam masa yang sama sama ada jenis regangan yang anda lakukan adalah idea yang baik.
Pergi ke dalam peregangan anda dengan berhati-hati. Jika anda merasakan kesakitan dari peregangan segera, hentikan sesi kelonggaran anda. Jika tidak, sampai ke peregangan sejauh yang anda boleh sebelum ia berhenti merasa seperti menarik sedikit pada otot anda. Sekiranya ia terasa menyakitkan, selesaikan sedikit sehingga ia agak tidak selesa. Tahan diri anda dalam kedudukan itu selama kira-kira 15 hingga 30 saat; kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal anda. Ulang beberapa kali, melainkan jika anda mula menjadi kejang atau rasa sakit.
Elakkan Kesalahan Peregangan
Bersama-sama dengan memastikan tidak menolak ke titik kesakitan ketika anda meregangkan otot, ada beberapa pedoman peregangan lain yang perlu diingat. Mengikuti mereka boleh membantu anda mengurangkan kesakitan semasa anda, dan juga untuk mengelakkan overstrain masa depan.
Mungkin mitos terbesar yang masih berterusan dengan atlet kurang berpengalaman adalah bahawa peregangan harus mendahului sebarang aktiviti yang kuat. Pada hakikatnya, cara terbaik untuk memanaskan otot sejuk adalah bermula dengan versi kurang aktif dari aktiviti anda seperti berjalan sebelum berlari. Sekiranya anda menghulurkan otot sejuk, anda berisiko menarik atau menahannya.
Lain-lain bahaya potensi peregangan melibatkan gerakan "memantul". Jenis kelenturan jenis ini, yang dikenali sebagai peregangan balistik, mempunyai bahagian penyokongnya di dunia atlet pro. Tetapi bagi kebanyakan orang, jauh lebih baik untuk meredakan peregangan anda; kemudian perlahan-lahan dikeluarkan. Satu lagi kesilapan yang biasa adalah dengan konsisten memihak kepada satu sisi badan anda. Itu boleh meninggalkan otot dan sendi yang lain yang lebih terdedah kepada kecederaan.
Gunakan Peregangan yang Mencegah
Sekiranya anda berasa sedikit sakit selepas latihan fleksibiliti baru-baru ini, peregangan yang rapi mungkin dapat meredakan ketidakselesaan. Peregangan statik membetulkan ketegangan yang timbul dari postur yang tidak betul semasa duduk. Ia juga meningkatkan pelbagai gerakan, menjadikannya cenderung cedera semasa sesi latihan masa depan atau hari aktif di luar.
Untuk melakukan regangan statik dengan betul, panaskan otot-otot yang akan anda peregangkan terlebih dahulu. Seterusnya, sampai ke kedudukan peregangan pertama anda. Pegang stretch stretch sekitar 15 hingga 30 saat. Berehat sebentar; kemudian ulangi regangan yang sama dua atau tiga kali sebelum bergerak ke langkah fleksibiliti yang lain.
