Sekiranya anda mengalami masalah kehilangan berat badan, anda mungkin mahu menggunakan alasan bahawa anda mempunyai metabolisme yang perlahan. Walaupun sesetengah mungkin mengejek dengan alasan itu, sains mengatakan bahawa ia mungkin benar, menurut sebuah kajian dalam Kesihatan PubMed. Walau bagaimanapun, ini tidak menjadi penghiburan jika anda mengalami metabolisme yang lembab akibat daripada keadaan kesihatan asas atau pilihan gaya hidup yang kurang baik. Nasib baik, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan walaupun metabolisme anda tidak secepat mungkin.
Langkah 1
Janjikan temujanji dengan doktor anda jika anda berfikir mungkin ada sebab perubatan mengapa anda tidak kehilangan berat badan. Seorang doktor boleh menilai gejala lain yang anda miliki untuk menentukan sama ada terdapat sebab yang mendasar bagi metabolisme anda yang perlahan. Sekiranya keadaan kesihatan adalah bertanggungjawab, tanya doktor anda untuk menguruskan pelan penurunan berat badan anda.
Langkah 2
Makan makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, produk unggas, kacang, telur dan kacang. Kerana otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, makanan ini akan membantu anda mengekalkan lebih banyak jisim otot dan kurang lemak badan. Sumber protein yang paling sihat juga menyediakan pilihan makanan berkalori rendah dan rendah lemak, yang mengakibatkan penurunan berat badan dari semasa ke semasa.
Langkah 3
Tumpukan pada makanan semula jadi yang mudah dicerna. Makanan semulajadi dan organik adalah lebih mudah bagi tubuh anda untuk merosakkan dan menjadi tenaga. Sekiranya anda mempunyai metabolisme yang perlahan, anda tidak mahu memakan makanan yang sangat diproses yang sukar dicerna dan, oleh itu, lebih cenderung ditukar menjadi lemak.
Langkah 4
Rempah semuanya. Menambah bahan seperti lada cayenne, mustard, lada jalapeno, halia dan kayu manis boleh membantu mempercepatkan metabolisme anda walaupun anda sudah selesai makan. Rempah-rempah juga boleh digunakan untuk membuat rasa hambar lebih baik supaya anda lebih cenderung untuk makan makanan yang sihat dan mencapai penurunan berat badan.
Langkah 5
Pastikan anda mengambil sekurang-kurangnya 1, 200 kalori sehari. Menentang keinginan untuk mengurangkan kalori dengan terlalu banyak atau badan anda akan masuk ke dalam mod kebuluran. Metabolisme anda akan mula perlahan untuk menjimatkan tenaga. Ini akan memberi impak negatif kepada matlamat penurunan berat badan anda, terutamanya jika anda sudah mempunyai metabolisme yang perlahan.
Langkah 6
Meningkatkan tahap aktiviti anda supaya anda membakar lebih banyak kalori. Cari beberapa cara yang berbeza untuk menjadi aktif setiap hari. Berjalan mengelilingi bangunan pada waktu rehat tengah hari, sukarelawan sebagai jurulatih untuk pasukan olahraga anak anda atau bekerja di beberapa projek pembaikan rumah. Apabila anda menjadi lebih aktif setiap hari, akan lebih mudah untuk memperkenalkan beberapa latihan latihan aerobik dan kekuatan biasa ke dalam gaya hidup anda.
Langkah 7
Minum beberapa gelas air ais sejuk setiap hari. Minum air sejuk boleh membantu mempercepat metabolisme anda. Menurut Doctoroz.com, apabila anda meminum air sejuk, metabolisme anda meningkat dalam masa 10 minit, dan tetap terbalik selama sekurang-kurangnya 30 minit selepas minum. Suhu badan anda akan naik sedikit kerana ia berfungsi untuk memanaskan air yang anda minum. Apabila badan anda lebih panas, ia akan berpeluh lebih banyak kerana metabolisme anda semakin meningkat.
