Saraf anda bergerak melalui ruang tulang belakang anda dan kemudian keluar ke pelbagai bidang badan. Masalah artritis dan cakera boleh menyebabkan penyempitan ruang tulang belakang, yang dapat memampatkan saraf anda. Penyempitan ruang tulang belakang ini dipanggil stenosis tulang belakang. Seperti saraf yang dimampatkan, anda boleh mengalami pelbagai gejala ringan dan teruk. Mengekalkan aktif adalah penting untuk mengekalkan otot belakang yang kuat dan fleksibel. Bagaimanapun, anda juga harus berhati-hati, kerana pergerakan yang salah dapat memburukkan gejala anda. Atas sebab ini, anda ingin mengelakkan aktiviti tertentu jika anda mempunyai stenosis tulang belakang.
Long Walks
Latihan Berkesan Tinggi
Aktiviti yang berimpak tinggi, seperti jogging atau aerobik berimpak tinggi, biasanya tidak disyorkan jika anda mempunyai stenosis tulang belakang. Mereka meletakkan terlalu banyak daya pada tulang belakang. Aktiviti rendah atau tiada kesan, seperti berenang dan berbasikal, adalah pilihan yang lebih baik. Pada peringkat awal, anda mungkin memerlukan ubat untuk membantu mengawal gejala anda supaya anda dapat mula bersenam. Yayasan Arthritis menunjukkan bahawa anda mula-mula belajar senaman perut untuk membantu menstabilkan tulang belakang anda. Ini akan mengajar anda untuk melibatkan otot anda dan mengambil tekanan dari tulang belakang anda semasa senaman dan aktiviti harian.
Latihan Pelanjutan
Apabila anda mula-mula didiagnosis dengan stenosis tulang belakang, mungkin bermanfaat untuk bekerja dengan ahli terapi fizikal yang dapat menilai situasi individu anda dan memberikan panduan. Menurut American College of Rheumatology, anda akan ingin memberi tumpuan kepada aktiviti-aktiviti yang menggalakkan fleksi tulang belakang anda. Dalam erti kata lain, anda ingin mengambil bahagian dalam aktiviti-aktiviti di mana anda bersandar ke hadapan dan elakkan lanjutan tulang belakang atau belakang lenturan. Kemunculan ke hadapan cenderung untuk mewujudkan ruang dalam ruang tulang belakang, yang mengurangkan tekanan pada saraf. Membungkuk ke belakang boleh membuat mampatan dan gejala tambahan. Ekor ekstra belakang dan postur yoga, seperti permaidani Cobra atau Boat, adalah aktiviti yang memerlukan sambungan lanjutan dan harus dielakkan. Pilates atau senaman lain yang memerlukan anda untuk melengkung belakang anda juga harus dielakkan. Kedua-dua yoga dan Pilates menawarkan latihan lain yang menggalakkan ke hadapan lenturan atau mengekalkan tulang belakang yang lurus, yang mana kedua-duanya lebih bermanfaat.
