Kecergasan adalah lebih daripada kulit yang mendalam. Daripada bergantung pada rupa dan saiz, komponen kecergasan yang berkaitan dengan kemahiran membolehkan anda menerangkan kecergasan fizikal anda dari segi apa yang boleh anda lakukan. Selain itu, senaman kecergasan berkaitan kemahiran boleh membantu anda meningkatkan prestasi anda di setiap kawasan.
1. Keupayaan Langkah Ketangkasan untuk Mengubah
Menurut Akademi Perubatan Sukan Nasional, komponen berkaitan kemahiran ini mengukur keupayaan anda untuk mengubah arah dan kedudukan badan anda tanpa kehilangan kawalan. Semakin cepat anda dapat menyelesaikan tugas-tugas ini, lebih banyak ketangkasan yang anda miliki. Ujian kecergasan berkaitan kemahiran untuk ketangkasan mungkin termasuk menjalankan melalui kursus dengan kon, contohnya.
- Tali pertempuran
- Cepat menaiki tangga atau peluntur
- Melompat tali
- Menggeser bola tenis ke dinding dan menangkapnya
2. Baki untuk Semua Peringkat Kehidupan
Imbangan mengukur keupayaan anda untuk terus tegak dan berada dalam kedudukan, walaupun dalam menghadapi halangan. Ini adalah salah satu komponen kecergasan yang paling penting dalam kemahiran di peringkat pertengahan dan usia lanjut. Klinik Mayo melaporkan bahawa keseimbangan yang sangat baik boleh membantu mencegah jatuh dan patah tulang yang membahayakan orang dewasa yang lebih tua. Malah pada zaman kanak-kanak dan dewasa dewasa, keseimbangan merupakan bahagian penting dalam rutin kecergasan yang sihat dan dapat meningkatkan kekuatan teras.
Yoga adalah salah satu latihan kecergasan yang berkaitan dengan kemahiran yang paling popular untuk keseimbangan. Orang yang tidak mahu mencuba yoga atau tidak merasa bersedia untuk itu namun boleh mencuba latihan keseimbangan yang lebih sederhana. Contohnya, Klinik Mayo mengesyorkan berdiri dengan satu kaki sedikit dinaikkan selama beberapa saat, kemudian beralih kaki.
3. Proses dan Reaktikasikan Dengan Koordinasi
Atlet dengan proses penyelarasan yang hebat dapat melihat maklumat visual dengan cepat dan bertindak balas dengan tangan dan kaki mereka. Sebagai contoh, pemain bola sepak dengan koordinasi yang sangat baik boleh lulus satu sama lain dengan lancar. Selain itu, pemain bola keranjang menggunakan koordinasi untuk menggiring bola, lulus, dan menembak.
Latihan kecergasan berkaitan kemahiran penyelarasan termasuk:
- Melompat tali
- Menangkap perjalanan dan ceramah
- Bola keranjang dribbling
- Pergerakan kontralateral
4. Kelajuan untuk Setiap Sukan
Kelajuan mungkin adalah yang paling intuitif komponen kecergasan yang berkaitan dengan kemahiran, kerana ia mengukur seberapa cepat anda dapat menyelesaikan tugas tertentu. Salah satu ujian kebolehan yang berkaitan dengan kemahiran yang paling biasa adalah untuk menjalankan dan sprint masa. Walau bagaimanapun, anda juga boleh menguji masa anda pada tugas lain juga.
Kelajuan jenis apa yang anda mahu memperbaiki mungkin bergantung kepada sukan kegemaran anda. Sebagai contoh, penunggang basikal dan perenang sering ingin meningkatkan masa mereka dalam sukan spesifik mereka. Selain itu, seniman mempertahankan diri sering meningkatkan kelajuan tangan mereka untuk membantu mereka mencapai lebih banyak hits.
5. Kelajuan dan Daya Paksaan Kuasa
Kuasa adalah gabungan kelajuan dan kekuatan anda semasa aktiviti fizikal yang diberikan. Selalunya, mempunyai banyak kuasa fizikal bermakna mampu menghasilkan banyak daya dengan cepat, walaupun anda hanya dapat mengekalkan daya untuk pecah pendek. Sebagai contoh, pelari kuasa yang baik dalam sprint dan powerlifters mempunyai max one-rep yang tinggi.
Burpe yang terkenal dan lompatan kotak yang semakin popular membantu meningkatkan daya. Latihan Kettlebell dan angkat angkat berat juga boleh membantu meningkatkan kuasa anda.
Kemahiran Bonus: Masa Reaksi
Jika komponen kecergasan yang berkaitan dengan kebolehan adalah vokal, masa tindak balas akan menjadi "y." Walaupun beberapa pakar kecergasan termasuk masa reaksi sebagai komponen keenam, yang lain termasuk dengan koordinasi. Tidak kira klasifikasinya, masa tindak balas adalah bahagian penting dari banyak acara olahraga.
Komponen ini mengukur seberapa pantas yang diperlukan untuk melihat atau mendengar sesuatu dan bertindak balas dengan sewajarnya. Sebagai contoh, penerima bola sepak mesti melihat lulus yang akan datang dan bertindak balas dengan cepat untuk berjaya menangkap bola. Selain itu, artis mempertahankan diri harus bertindak balas terhadap tindakan lawan mereka.
