Gadis cenderung membawa berat tambahan di pinggul dan paha, tetapi tidak kira di mana kawasan masalah anda, anda tidak dapat menyasarkan secara langsung untuk penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan amnya akan menyebabkan bingkai bingkai yang berkurang yang secara proporsional mengurangkan seluruh badan anda, walaupun lengan tebal dan dada yang luas. Pilihan makanan yang sihat dan senaman menggalakkan penurunan berat badan. Semakin banyak berat badan yang anda hilang, semakin besar kemungkinan anda akan menyaksikan tubuh bahagian atas anda mengecil. Ikuti strategi yang selamat dan selamat dan berunding dengan ahli diet atau doktor untuk membantu anda membuat pelan penurunan berat badan yang sesuai untuk anda.
Pengurangan tempat di atas badan tidak mungkin
Anda boleh tarik, tarik dan curl pada setiap senaman, tetapi latihan lengan dan belakang ini tidak akan dapat mengurangkan lemak di bahagian atas badan anda. Latihan kekuatan latihan adalah penting untuk membina otot, tetapi mereka sebenarnya tidak membakar lemak yang meliputi otot tertentu. Lemak tidak mencairkan atau hilang. Anda kehilangan lemak sebagai proses membuat tenaga. Apabila anda bekerja keras, tubuh anda menggunakan lemak yang disimpan sebagai salah satu sumber bahan bakarnya. Latihan yang menggunakan banyak tenaga, seperti kardiovaskular, kerja seperti berjalan atau menari, lebih cenderung untuk membakar lemak dan menyebabkan penurunan berat badan.
Bertujuan untuk aktif sekurang-kurangnya 1 jam penuh sehari. Cuba berjalan pantas, bermain sukan atau menunggang basikal anda. Sekiranya senaman baru kepada anda, mudahkan ke dalamnya dan pilihlah sesuatu yang menyeronokkan supaya anda mungkin berpegang kepadanya. Sertai kelas tarian, berjalan kaki anjing anda atau naik dengan keluarga anda. Walaupun kardio tidak semestinya menyasarkan bahagian atas badan, semasa anda menggunakan lebih banyak tenaga dan kehilangan lemak, anda akan melihat beberapa kehilangan yang hilang dari tangan dan batang tubuh anda.
Gadis Boleh Bangunkan Sesetengah Otot
Walaupun senaman latihan kekuatan tertentu tidak membakar lemak atas badan anda secara langsung, anda masih akan mendapat manfaat daripada melaksanakannya bersama dengan latihan penentangan lain yang melatih kumpulan otot utama. Lunges, squats, gimnastik dan yoga membantu anda menguatkan otot - mewujudkan badan yang lebih cekap untuk membakar kalori dan kelihatan lebih tegar dan lebih ramping.
Kekuatan latihan badan atas anda juga menyumbang kepada postur yang baik. Posisi tinggi, seperti menentang slouk, membuat anda kelihatan lebih kenyang, sihat dan lebih berkadar. Sertakan aktiviti pengukuhan otot sebagai aktiviti selama 60 minit anda tiga kali seminggu.
Pilih Makanan Sihat untuk Kurangkan Berat
Pengurangan kalori yang melampau, makanan tambahan berat badan dan diet fad boleh membahayakan kesihatan anda, terutamanya sejak anda masih berkembang. Kanak-kanak perempuan harus mengelakkan mengurangkan kalori di bawah kira-kira 1, 600 kalori sehari. Anda berisiko tidak mendapat semua nutrien atau membekalkan tubuh anda dengan tenaga.
Salah satu cara paling mudah untuk menurunkan berat badan adalah untuk membuat pilihan makanan yang lebih sihat. Simpan kalori yang berlebihan dengan melangkau minuman ringan manis, gula-gula, keropok makanan ringan, kerepek, kue dan kek cawan. Pilih air untuk diminum, dan bawa buah-buahan, keropok bijirin penuh dengan keju serat atau kacang untuk makanan ringan. Pada waktu makan, elakkan makanan yang digoreng, seperti tepung ayam dan kentang goreng, atau makanan dengan banyak tepung putih, seperti pizza atau roti anjing panas. Sebaliknya pilihlah dada ayam bakar, burger daging sapi tanpa lemak pada roti gandum atau daging atau ikan panggang yang biasa. Sayur-sayuran, seperti salad hijau atau brokoli kukus, membuat hidangan sampingan yang kaya serat yang membantu mengisi anda dengan banyak nutrien. Elakkan pasta putih dan nasi putih apabila anda boleh; minta keluarga anda membeli mi gandum atau nasi perang.
Curb Junk Foods and Emotional Eating
Di mana anda menyimpan lemak adalah masalah genetik anda, tetapi apa dan apabila anda makan terpulang kepada anda. Jika anda mendapati diri anda sedang menghidangkan makanan ringan, tanyakan kepada diri sendiri mengapa. Terlalu terlambat boleh menyebabkan anda menjangkau terlalu banyak makanan ringan kalori selepas makan malam. Ia juga boleh memendekkan tidur anda dan membuat anda lapar pada hari berikutnya - anda akan mencapai makanan bergula untuk meningkatkan tenaga anda.
Makan juga boleh menjadi gejala kebosanan atau kesunyian. Mengambil aktiviti ekstrakurikuler, memanggil rakan, atau meminta ibu bapa anda untuk menyertai anda untuk berjalan-jalan dan bukannya menjangkau beg cip. Menguburkan makan tanpa pemikiran membantu anda mengekalkan pengambilan kalori anda tanpa mengawal nutrien penting pada waktu makan.
