Sekiranya doktor anda mencadangkan supaya anda berpegang kepada diet 1, 200-kalori untuk menurunkan berat badan, ia tidak secara automatik ditetapkan dalam batu seberapa cepat anda akan menurunkan 50 pound. Berat badan tidak semata-mata berkaitan dengan berapa banyak kalori yang anda makan; kalori yang dibakar semasa senaman dan aktiviti seharian juga memainkan peranan. Bersabarlah, kerana boleh membawa anda hampir satu tahun untuk mencapai matlamat 50 paun anda.
Kurangkan Pengambilan Kalori Anda
Diet kalori 1, 200 kalori sangat rendah. Secara purata, wanita perlu mendapatkan kira-kira 1, 800 hingga 2, 400 kalori setiap hari, bergantung pada umur mereka dan fizikal gaya hidup mereka. Sementara itu, lelaki perlu mendapatkan 2, 200 hingga 3, 000 kalori setiap hari. Ia tidak mungkin seorang doktor akan mengesyorkan bahawa seorang lelaki mengambil sedikit sebanyak 1, 200 kalori sehari. Walau bagaimanapun, seorang wanita yang tidak aktif yang perlu menurunkan berat badan boleh mendapat manfaat daripada diet berat badan 1, 200-kalori.
Kerja Menuju Defisit Harian
Mengambil 1, 200 kalori sehari tidak semestinya menyebabkan penurunan berat badan. Walaupun badan anda tidak pernah berhenti membakar kalori, ia akan meningkatkan pembakaran kalori apabila anda mula bersenam atau melakukan aktiviti lain yang kuat. Dengan pembakaran kalori anda melebihi 1, 200 kalori setiap hari, anda akan mula menurunkan berat badan. Jika anda membakar 1, 700 kalori sehari, misalnya, anda mencipta defisit sebanyak 500 kalori. Defisit ini bersamaan dengan 3, 500 kalori, atau 1 paun berat badan, seminggu.
Kekurangan Berat Steady adalah Kunci
Jangan berkecil hati jika anda mendapati anda hanya dapat menurunkan berat badan pada kadar 1 paun setiap minggu. Walaupun anda memerlukan 50 minggu, atau hampir setahun, untuk mencapai matlamat anda 50 pound, 1 paun per minggu adalah kadar penurunan berat badan yang munasabah. Organisasi seperti National Heart, Lung and Blood Institute mencadangkan bahawa 1 hingga 2 paun per minggu adalah kadar penurunan berat badan yang munasabah. Anda mungkin dapat menurunkan berat badan dalam seminggu melalui banyak latihan, tetapi tidak praktikal untuk menganggap anda dapat mengekalkan kadar penurunan berat badan ini.
Perubahan Positif Akan Datang
Ia mungkin mengambil masa beberapa minggu sebelum anda melihat tanda-tanda fizikal penurunan berat badan anda, tetapi anda sudah membuat langkah positif yang berkaitan dengan kesihatan anda. Kehilangan antara 5 peratus dan 10 peratus daripada jumlah berat badan anda boleh mendapat manfaat yang cepat, termasuk menyediakan lutut dan penurunan positif dalam tekanan darah dan paras kolesterol anda. Sekiranya anda mengalami diabetes, walaupun penurunan berat badan yang sederhana boleh menyebabkan doktor anda menyarankan menurunkan dos ubat anda.
