Latihan kardiovaskular adalah latihan dilakukan dalam gerakan berulang untuk tempoh yang panjang yang menimbulkan kadar jantung dan pernafasan dan membakar kalori. Sebuah elips adalah salah satu bentuk mesin kardiovaskular yang menyediakan latihan berefek rendah sementara otot kedua bangunan. Badan yang lebih rendah mendapat kebanyakan latihan di mesin ini, tetapi ada yang bekerja dengan lengan juga.
Model elips
Pelatih elips asas mempunyai pedal kaki yang meluncur bolak-balik dengan gerakan yang lancar dan bujur. Pedal ini boleh diselaraskan dengan lebih luas atau dengan sengaja untuk membuat senaman anda lebih mencabar. Semasa latihan pada jenis elips, pegangan tangan anda tetap mengendalikan sehingga lengan anda tidak berfungsi. Walau bagaimanapun, model eliptik tertentu mempunyai tiang tegak yang bergerak ke belakang, bekerja dengan tangan anda dan menyediakan senaman badan penuh.
Mekanik Latihan Elliptikal
Sebaik sahaja anda melangkah ke elips, penting untuk menggunakan bentuk yang betul. Ini akan meningkatkan hasil keseluruhan anda dan mengurangkan peluang untuk membangunkan ketidakseimbangan otot atau kecederaan. Letakkan kaki anda rata di pedal dan genggangkan tiang pada ketinggian dada. Menjaga abs anda ketat, menatap tetap ke hadapan dan bahu mengangkat, mula bergerak lengan dan kaki anda bolak-balik dalam gerakan bergantian. Bertindak seolah-olah anda bermain ski bersilang semasa anda bersenam. Untuk memastikan anda mendapat latihan lengan yang baik, tolak lengan anda dan tariknya kembali ke dalam gerakan penuh.
Otot Tertentu Bekerja
Flexion adalah gerakan yang mengurangkan sudut antara dua tulang. Apabila anda flex siku anda, anda bekerja bisep, atau otot di bahagian dalam lengan atas anda. Sambungan adalah apabila anda meningkatkan sudut antara dua tulang. Meluruskan tangan anda semasa kerja eliptik berfungsi menguatkan trisep - otot di belakang lengan atas anda. Anda juga berfungsi bahu, dada dan otot belakang di bahagian atas badan, dan glute, quadriceps dan hamstring di bahagian bawah badan.
Rintangan
Elliptikal dilengkapi dengan pelarasan rintangan. Dengan meningkatkan daya tahan anda, anda akan membuat beban kerja lebih kuat pada lengan dan kaki anda dan meningkatkan hasil anda dan meningkatkan definisi lengan anda. Latihan elips meningkatkan ketahanan otot dan bukannya membina sebahagian besar otot. Ketahanan otot adalah keupayaan untuk melakukan banyak kontraksi sepanjang tempoh yang panjang.
