Apa yang anda makan, atau tidak makan, adalah bahagian penting dalam kehamilan yang sihat anda. Anda mungkin tahu anda perlu mengehadkan pengambilan ikan anda kerana kandungan raksa dan untuk mengelakkan keju lembut seperti feta atau brie untuk mengurangkan risiko penyakit yang ditanggung oleh makanan. Walau bagaimanapun, makanan lain juga boleh menimbulkan kebimbangan. Yis pemakanan adalah sejenis kulat yang ditanam pada makanan seperti molase, dan ini boleh membuat anda waspada untuk memakannya semasa hamil. Bukan sahaja ragi pemakanan yang selamat untuk dimakan ketika mengandung, tetapi juga sumber nutrien yang membantu menyokong kehamilan yang sihat. Rujuk doktor anda sebelum menambah yis pemakanan untuk diet anda.
Mengenai Yis Pemakanan
Yis pemakanan mempunyai rasa yang lembut, lembut dan sering dirujuk sebagai keju vegan. Ia adalah relatif dekat dengan ragi yang digunakan untuk membuat bir tetapi kerana pemprosesannya bukan yis yang baik untuk membuat roti. Seperti namanya, ragi kaya dengan nutrien. Menyiram beberapa ragi dalam sup anda, salad atau pasta boleh meningkatkan folat anda, vitamin B-12 dan pengambilan besi - semua nutrien penting untuk wanita hamil.
Kaya dengan Folat
Satu sudu yis pemakanan mengandungi 1, 059 mikrogram folat. Wanita hamil memerlukan 400 hingga 800 mikrogram folat setiap hari - versi sintetik dinamakan asid folik. Jadi, satu sudu yis cheesy memenuhi lebih daripada 100 peratus keperluan harian anda. Mendapatkan pengambilan folat yang mencukupi semasa kehamilan boleh membantu mencegah kecacatan kelahiran utama, seperti spina bifida. Walaupun anda tidak boleh terlalu banyak folat daripada makanan yang secara semula jadi mengandunginya, kata WomensHealth.gov, anda tidak mahu mengambil lebih daripada 1, 000 mikrogram sehari kecuali diluluskan oleh doktor anda. Pengambilan tinggi boleh menutup kekurangan vitamin B-12.
Vitamin B-12 untuk Vegan hamil
Salah satu daripada khasiat ragi pemakanan adalah kandungan vitamin B-12nya. Makanan haiwan, seperti daging dan produk tenusu, adalah sumber utama vitamin B-12 dalam diet, menjadikannya sukar bagi wanita hamil yang mengikuti diet vegan untuk memenuhi keperluan harian mereka. Vitamin B-12 adalah penting untuk perkembangan sihat bayi yang sihat, dan wanita mengandung memerlukan 2.6 mikrogram sehari. Satu sudu yis pemakanan mengandungi 0.1 mikrogram.
Dapatkan Beberapa Besi
Besi harian anda perlu meningkat secara dramatik semasa hamil, dari 18 miligram sehari hingga 30 miligram sehari, dan anemia kekurangan zat besi adalah biasa pada wanita hamil, menurut Kumpulan Sumber Vegetarian. Malah makanan dengan jumlah zat besi yang kecil, seperti yis pemakanan, boleh membantu anda memenuhi kuota besi harian anda. Satu sudu yis pemakanan mengandungi 1.0 milligram besi.
