Kolam telah digunakan sebagai satu bentuk terapi fizikal selama bertahun-tahun. Sifat-sifat air membolehkan anda melakukan senaman yang sukar di darat. Air menyediakan keapungan dan rintangan, dan air menyebarkan haba badan semasa latihan, dengan itu mencegah terlalu panas. Latihan berenang untuk tendonitis bergantung kepada lokasi tendon yang cedera. Sebagai contoh, tendon Achilles boleh mendapat manfaat daripada tendangan berenang, manakala tendon bahu boleh bertindak balas terhadap terapi perayapan depan.
Tendonitis
Tudung diperbuat daripada tisu berserabut kuat yang menghubungkan otot anda ke tulang anda. Ia menghantar kekuatan mekanikal kontraksi otot ke tulang semasa pergerakan. Kerana ia membawa beban daya mekanikal, ia terdedah kepada kecederaan semasa gerakan berlebihan atau tiba-tiba. Tendonitis adalah keradangan tendon. Ia boleh mula perlahan-lahan sebagai kesakitan yang terputus-putus, tetapi mungkin akan menjadi lebih buruk lagi yang menjadi terlalu menyakitkan untuk kegiatan sehari-hari, termasuk tidur.
Berenang Angkatan
Rintangan badan anda untuk gerakan meningkat 12 hingga 14 peratus dalam air, oleh itu pergerakan cepat dan tiba-tiba menjadi berkurang. Oleh sebab keapungan dan rintangan, berenang menyebabkan ketegangan yang lebih teruk semasa terapi tendonitis daripada terapi tanah tradisional. Di samping itu, beban tisu berfaedah dikurangkan dengan kedalaman rendaman yang semakin meningkat. Sekiranya anda berdiri dada dalam air, beban berat menurun kepada kira-kira 40 peratus daripada berat badan anda, yang lebih mudah untuk terapi tendon. Apabila program terapi renang ditetapkan untuk tendonitis, seorang doktor atau pakar terlatih harus mengawasi mekanik pergerakan yang berkesan.
Latihan untuk Achilles
Tendon Achilles menghubungkan tulang tumit anda ke otot betis anda. Ia adalah tendon tebal yang kuat yang membolehkan berjalan, berlari dan melompat. Latihan berenang untuk tendon Achilles boleh bermula dengan segera selepas kecederaan. Latihan air cetek termasuk berjalan ke hadapan dan ke belakang, batu tumit dan lingkaran pergelangan kaki. Di dalam air yang mendalam, bengkak pendek menendang, menendang dan menjalankan bantuan tendonitis Achilles. Skulling merujuk kepada membuat lapan usul dayung dengan tangan dan pergelangan tangan anda yang menyokong atau mendorong tubuh anda di dalam air. Apabila terapi berenang berlangsung, anda boleh melakukan perjalanan ke atas tendangan lumba-lumba, menginjak dan stroke payu dara.
Latihan untuk lutut
Tali lut dipegang oleh tendon patellar. Tendonitis patellar adalah kerap dalam atlet yang melompat dalam sukan seperti bola keranjang atau bola tampar. Latihan berenang untuk tendonitis patellar bermula dengan air melangkah. Dalam air dalam dada, amalan melangkah turun ke bawah satu langkah. Ketika anda maju, air diturunkan ke paras pinggang dan beban gravitasi dari berat badan anda akan meningkat pada tendon. Tendangan flutter bermula dengan terapung di belakang atau perut anda. Kemunculan kemajuan menggunakan sirip dan tendangan lumba-lumba. Berbasikal dalam air juga bermanfaat dalam rawatan tendonitis ini.
Latihan untuk Bahu dan Siku
Latihan berenang untuk kaki atas merawat pergelangan tangan, siku dan tendonitis bahu. Kecederaan ini adalah perkara biasa di kalangan lawan dan memukul atlet, seperti pemain tenis, pemain golf dan pitcher besbol. Latihan berenang bermula termasuk serangan pendek tengkorak menegak. Satu lagi terapi awal adalah langkah mendalam yang berjalan sambil mengayunkan tangan anda. Latihan yang lain termasuk tengkorak kepala pertama yang mendatar, lengan belakang asas, larian air dalam dan dada breaststroke.
