Wrestlers adalah sebahagian daripada orang yang paling berpengetahuan mengenai berat badan di planet ini, kerana hanya satu berat badan berlebihan berat badan yang dapat menghalang mereka daripada bergelut dalam pertandingan. Ramai ahli gusti perlu mengurangkan berat badan untuk memenuhi syarat untuk kelas berat badan mereka, dan ada cara untuk berbuat demikian tanpa mengambil risiko kesihatan anda. Apabila memotong berat badan, anda ingin menjadi lebih yakin untuk mendapatkan nutrien yang mencukupi dalam makanan yang anda makan supaya tubuh anda mempunyai tenaga yang cukup untuk bergelut.
Susu Skim
Susu skim penuh dengan vitamin dan mineral, seperti kalsium dan Vitamin D, tetapi tidak mempunyai banyak kalori atau lemak seperti 1 peratus atau 2 peratus susu. Menurut Majlis Tenusu California, susu skim mempunyai 92 kalori setiap hidangan, sementara susu 1 persen dan 2 peratus mempunyai 127 dan 139 kalori. Susu skim juga bebas lemak, manakala susu jenis lain mungkin mempunyai sehingga 8 gram lemak setiap hidangan. Susu skim akan memberi anda pemakanan yang anda perlukan semasa membantu anda memotong berat badan lebih baik daripada jenis susu lain.
Lean Protein
Semua protein yang anda perlukan dalam satu hari boleh datang dari satu 4 oz. dada ayam, dan terlalu banyak protein hanya boleh duduk di dalam badan anda dan disimpan sebagai lemak. Protein adalah penting, kerana ia memberi anda bahan bakar, tetapi pastikan anda makan jenis protein yang betul, seperti payudara ayam, ikan, telur, steak flank atau hamburger tanpa lemak.
Makanan Fiber Tinggi
Makan makanan yang tinggi serat tidak hanya akan membantu anda penuh, tetapi juga akan membantu mengekalkan sistem pemakanan anda secara teratur, yang mana kedua-duanya membantu anda mengelakkan berat badan jika anda tidak memotong berat badan. Makanan serat tinggi yang boleh anda masukkan ke dalam makanan anda adalah buah-buahan, terutama raspberi, dan sayur-sayuran, terutama kacang polong dan brokoli. Kebanyakan jenis kacang, dedak dan pasta gandum adalah serat yang tinggi.
Air
Menjaga hidrasi badan anda mungkin merupakan aspek yang paling penting dalam pemakanan ahli gusti, dan kekal terhidrat membantu badan anda berfungsi pada fungsi yang tinggi, yang perlu untuk mengurangkan berat badan. Minum air sebelum makan membantu menindas selera anda, dan memasukkan makanan yang mempunyai kepekatan air yang tinggi, seperti anggur, membantu menghidratkan anda juga.
