Jika anda terbiasa menikmati segelas wain dengan makan malam, berehat - anda tidak perlu menyerah semasa anda mengikuti diet rendah karbohidrat. Anda perlu memilih anggur anda dengan berhati-hati, walaupun, dan berpegang pada saiz hidangan yang dicadangkan. Juga, dalam beberapa diet rendah karbohidrat, anda mungkin tidak dapat menikmati sehingga kemudian dalam program ini, setelah anda kehilangan sedikit berat awal yang baik.
Bagaimana Cara Makan Rendah Karbohidrat
Diet rendah karbohidrat semuanya berfungsi dengan cara yang sama - mereka menyekat gram karbohidrat yang anda makan dalam sehari, sambil meningkatkan protein dan lemak. Kedua makronutrien ini lebih banyak daripada kebanyakan karbohidrat, jadi anda merasa kenyang tanpa makan berlebihan.
Sekiranya anda memulakan diet rendah karbohidrat, anda boleh membuat keputusan untuk mencelupkan serendah 20 hingga 50 gram karbohidrat sehari, yang dianggap sebagai diet rendah karbohidrat. Atau anda boleh memilih mana-mana nombor sehingga 130 gram karbohidrat sehari, jumlah kerajaan AS telah ditetapkan sebagai pengambilan karbohidrat yang mencukupi. Di laman webnya, pakar diet berdaftar Nicole Barnick menasihatkan pemakanan DIY untuk menghadkan sayur, bijirin, susu dan buah-buahan berkanji.
Kapan Minum Alkohol
Diet Atkins dan diet South Beach mengesyorkan anda menghindari semua alkohol, termasuk wain, sehingga anda mencapai tahap kedua diet rendah karbohidrat anda - iaitu, selama lebih kurang dua minggu. Alasan di sebalik kelewatan ini ialah anda melatih badan anda untuk membakar lemak, tetapi apabila alkohol tersedia, ia akan menggunakannya untuk bahan api terlebih dahulu. Walaupun ini tidak akan sepenuhnya menghentikan penurunan berat badan anda, ia akan menangguhkannya sehingga tubuh anda telah membakar wain yang anda buat. Anda mungkin mendapati bahawa menambah wain secara kerap ke diet rendah karbohidrat anda boleh menyebabkan anda mencapai dataran rugi berat badan. Atkins menasihatkan hanya segelas "sesekali" wain - dengan kaveat yang anda masukkan karbohidrat itu dalam jumlah harian anda; South Beach juga menasihati "kesederhanaan."
Pada diet rendah karbohidrat DIY - walaupun anda mencapai serendah 20 gram setiap hari - anda boleh menerima kapan saja, kata Dr. Andreas Eenfeldt di DietDoctor.com. Tetapi anda mesti pastikan anda memikirkan karbohidrat dalam segelas anggur anda ke dalam jumlah harian anda.
Wain Terbaik untuk Diet Rendah Carb
Anggur kering mempunyai karbohidrat yang lebih sedikit daripada wain manis, jadi anggaplah bahawa apabila membuat pilihan wain anda. Satu hidangan 4-auns varieti merah kering seperti pinot noir, cabernet sauvignon atau Syrah atau wain putih seperti chardonnay atau blanc fume akan menjalankan anda hanya 3 gram karbohidrat.
Wain yang lebih manis seperti Riesling mempunyai 4 gram dalam 4 auns, sementara hidangan muscat yang sama menghasilkan 6 gram karbohidrat. Wain pencuci mulut kering akan membuatkan anda kembali 14 gram dalam 4 auns, sementara wain pencuci mulut yang manis boleh menyebabkan anda 16 gram. Champagne mempunyai 2 hingga 3 karbohidrat bersih setiap auns. Jika anda ingin menikmati wain yang lebih manis, pertimbangkan untuk melayan hidangan yang lebih kecil.
Minuman Beralkohol Lain
Anda mempunyai beberapa pilihan yang baik jika anda keluar dengan kawan atau keluarga dan ingin meraikan dengan minuman beralkohol. Minuman disuling seperti bourbon, gin, rum, vodka dan scotch mempunyai karbohidrat nol bersih dalam pukulan 1 ounce.
Walau bagaimanapun, minuman campuran boleh meniup belanjawan karbohidrat anda. Air tonik yang biasa, misalnya, mempunyai 32 gram karbohidrat dalam 12 auns, dan cola menyampaikan 35 gram. Satu hidangan 3.5-auns campuran pina colada menambah 22 gram karbohidrat untuk minuman anda. Dengan minuman campuran, pergi untuk sesuatu seperti campuran darah berdarah, dengan hanya 3 gram karbohidrat; campuran "lite", dengan kira-kira 3 hingga 8 gram; atau diet soda. Lebih baik lagi, berpegang dengan air biasa atau soda kelab, yang mana tidak mempunyai karbohidrat.
