Vitamin B12 dan minyak ikan diperoleh dengan makan makanan tertentu atau mengambil makanan tambahan. Vitamin B12 adalah nutrien penting yang penting untuk metabolisme manusia, fungsi neurologi dan pembentukan sel darah merah, dan minyak ikan mengandungi asid lemak omega-3 yang penting seperti DHA dan EPA. Tambahan vitamin dan vitamin B12 dan suplemen minyak ikan sangat berbeza; Walau bagaimanapun, mereka boleh memberi manfaat kesihatan yang sama. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa mengambil B12 dan suplemen minyak ikan bersama-sama boleh membantu meningkatkan hasil kesihatan yang positif.
Sumber
Dengan makan ikan, anda boleh mendapatkan kedua-dua vitamin B12 dan omega-3s DHA dan EPA. Walau bagaimanapun, paras merkuri adalah kebimbangan apabila makan ikan, terutamanya untuk wanita mengandung dan menyusu dan kanak-kanak. Menurut Garis Panduan Pemakanan Diet Amerika Syarikat untuk Amerika Syarikat 2010, jenis ikan yang tinggi dalam omega-3 dan lebih rendah dalam raksa termasuk salmon, ikan bilis dan sardin. Sebagai tambahan kepada ikan, sumber makanan lain untuk vitamin B12 termasuk daging sapi, ayam, telur, susu, yogurt dan keju.
Faedah Kesihatan
Menurut Medline Plus, vitamin B12 berkesan untuk merawat anemia pernisius, mungkin berkesan untuk mengurangkan hyperhomocysteinemia yang merupakan keadaan yang berkaitan dengan penyakit jantung, dan mungkin berkesan untuk pencegahan degenerasi makula. Medline Plus juga melaporkan bahawa minyak ikan adalah berkesan untuk mengurangkan tahap trigliserida dan mengurangkan risiko penyakit jantung, dan boleh membantu mengurangkan paras kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan degenerasi makula.
Penyelidikan
Dalam sesetengah kes, mengambil makanan tambahan B12 dan minyak bersama boleh memberikan manfaat kesihatan yang lebih tinggi berbanding dengan mengambil setiap suplemen secara individu. Menurut Medline Plus, beberapa kajian menunjukkan bahawa penggunaan minyak ikan dan makanan tambahan B12 bersama dapat membantu meningkatkan keupayaan mereka untuk membantu menurunkan tahap kolesterol tinggi.
Dos
Institut Perubatan telah menetapkan elaun pemakanan yang disyorkan atau RDA untuk vitamin B12 dan tahap pengambilan yang mencukupi atau AI untuk asid lemak omega-3, yang banyak terdapat di dalam minyak ikan. RDA untuk vitamin B12 adalah 2.4 mcg sehari untuk lelaki dan wanita dewasa, 2.6 mcg untuk wanita hamil dan 2.8 mcg sehari untuk wanita yang sedang menyusu. AI untuk asid lemak omega-3 adalah 1.6 g sehari untuk lelaki dewasa, 1.1 g untuk wanita dewasa, 1.4 g untuk wanita hamil dan 1.3 g sehari untuk wanita menyusu.
