Otak anda bergantung pada molekul kecil, yang dipanggil neurotransmiter, untuk memfasilitasi isyarat antara sel otak, serta penghantaran isyarat kepada saraf di seluruh badan. Satu neurotransmitter penting untuk isyarat di otak adalah dopamin. Isyarat dopamin di dalam otak melakukan beberapa peranan, di antaranya adalah peraturan emosi, dengan peningkatan isyarat dopamin yang meningkatkan mood anda. Tahap isyarat dopamine di otak bergantung sebahagiannya kepada faktor pemakanan dan pemakanan, dan meminum vitamin tertentu boleh membantu meningkatkan jumlah dopamin di otak anda.
Vitamin B6
Satu bahan kimia yang boleh membantu meningkatkan tahap dopamin di dalam otak adalah vitamin B6. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, vitamin B6 diperolehi daripada diet sebagai prekursor untuk beberapa neurotransmiter, termasuk dopamin. Hasilnya, memenuhi dos harian yang disyorkan vitamin B6 membantu memastikan otak anda boleh membuat dopamin itu berfungsi dengan baik. Universiti ini memberi amaran bahawa suplemen vitamin B6 yang berlebihan boleh menyebabkan kerosakan saraf, jadi berhati-hati memantau pengambilan vitamin B6 anda, dan berunding dengan doktor sebelum memulakan suplemen vitamin B6.
Vitamin B9
Vitamin lain yang boleh membantu meningkatkan tahap dopamin di dalam otak anda adalah vitamin B9, juga dikenali sebagai folat. Dopamine dalam tubuh disintesis daripada bahan kimia pelopor yang diperoleh melalui diet anda, termasuk tyrosine asid amino, yang membentuk sebahagian daripada protein. Selepas penghadaman, perbualan tyrosine terhadap dopamin bergantung sebahagiannya kehadiran vitamin B9. Akibatnya, kekurangan vitamin B9 menghalang sintesis dopamin, dan mengambil tahap vitamin yang mencukupi membantu memastikan tubuh anda dapat membuat dopamin yang diperlukan. Pusat Perubatan Universiti Maryland menunjukkan bahawa kekurangan ringan dalam asid folik adalah agak biasa, jadi menambah folat dalam diet anda dengan multivitamin boleh membantu meningkatkan dopamin di otak anda.
Vitamin B12
Vitamin B12 juga membantu mengawal tahap dopamin di dalam otak anda, dan memakan jumlah vitamin yang mencukupi dapat meningkatkan dopamin. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, vitamin B12 membantu dalam pengeluaran dan metabolisme beberapa bahan kimia otak, termasuk dopamin. Akibatnya, kekurangan dalam vitamin boleh mengakibatkan menurunnya pengeluaran dopamine di otak, yang menyebabkan isyarat dopamin berkurangan. Dosis besar vitamin B12, sama ada dari sumber makanan atau makanan tambahan, umumnya tidak mempunyai kesan negatif, sehingga anda dapat membantu meningkatkan dopamin di otak.
