Pada pandangan pertama, mesin tangga melangkah dan jurulatih elips kelihatan sangat serupa. Platform kaki pada mesin ini digunakan dalam cara yang sangat berbeza dan menyediakan anda dengan pelbagai jenis latihan. Kenal pasti matlamat kecergasan semasa anda untuk memilih dengan berkesan mesin mana yang akan membentangkan senaman kardiovaskular yang lebih baik untuk anda.
Pembakaran Kalori
Jika matlamat kecergasan utama anda adalah untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan, mesin elips adalah pilihan yang lebih baik daripada stepper. Data yang diterbitkan oleh Sekolah Perubatan Harvard pada tahun 2004 menyatakan bahawa 30 minit senaman rata-rata pada mesin elips akan membakar sekitar 335 kalori dalam 155-lb. orang. Orang yang sama menggunakan tangga tangga pada kadar purata 30 minit akan dijangka membakar sekitar 223 kalori, yang bermaksud bahawa jurulatih elips membantu anda membakar lebih kurang 50 peratus lebih kalori.
Bangunan otot
Mesin stair stepper adalah senaman yang berkesan untuk "nada paha dan otot gluteal, " nota American College of Sports Medicine. Gerakan mesin stepper difokuskan hampir sepenuhnya pada badan rendah anda dan apabila rintangan mesin muncul, banyak daya dari otot kaki anda diperlukan untuk mengendalikan pedal. Walaupun mesin elips membantu anda membina otot kaki, inersia strok pedal mengurangkan beberapa kerja yang perlu dilakukan oleh tubuh anda.
Pakar Insight
Satu kajian pada tahun 1996 yang dijalankan di Makmal Prestasi dan Teknologi Sukan dan diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika mendapati bahawa berjalan di atas treadmill adalah lebih baik untuk "meningkatkan perbelanjaan tenaga" daripada tangga-stepper apabila tenaga yang dirasakan adalah faktor menghadkan untuk latihan keamatan. Anda akan sama tayar pada kedua-dua mesin, tetapi anda akan bekerja lebih keras pada treadmill. Mesin elips menawarkan gaya senaman yang sama seperti treadmill dengan kesan kurang pada sendi anda.
Pertimbangan
Mesin Elliptikal menyediakan senaman badan penuh, sementara tangga tangga lebih fokus pada badan rendah anda. Sesetengah model stepper, yang dipanggil pendaki, menggunakan hendal yang bergerak ke atas dan ke bawah untuk melibatkan bahagian atas badan anda juga. Kebanyakan mesin stepper mempunyai handrail stabil yang anda berehat di tangan anda semasa bekerja. Satu kelemahan mesin elips adalah bahawa mesin mungkin janggal untuk digunakan jika panjang langkah terlalu pendek untuk kaki anda dan tidak laras. Panjang lajur laras adalah ciri yang umumnya hanya terdapat dalam model yang lebih mahal.
Kos
Sehingga November 2010, anda boleh mencari mesin stepper berkualiti kelab untuk sekitar $ 1, 500. Model paling mahal antara $ 5, 000 dan $ 6, 000. Mesin elips jatuh ke dalam julat kos yang sama. Kedua-dua gaya mesin mempunyai model berkualiti rendah yang menelan kos beberapa ratus ringgit atau kurang. Jurulatih peribadi yang disahkan Brett Spottke mencadangkan mengelakkan ini sebagai pelaburan kecergasan.
