Langkah 1
Makan makanan yang lebih berat seperti kek pada waktu makan tengah hari, sekitar tengah hari, kemudian makan malam yang ringan, mencadangkan Dr. Gabe Mirkin, doktor amalan, tunjuk ajar rancangan radio dan pengarang buku "The Hearty Miracle Heart." Makan makanan berat pada waktu siang boleh menyebabkan anda mendapat berat badan kerana badan anda tidak mempunyai masa yang tersisa di siang hari untuk membakar kalori, kata Mirkin.
Langkah 2
Mengambil banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar, yang mempunyai kepadatan tenaga yang rendah, bermakna mereka mempunyai sedikit kalori, tetapi akan membuat anda merasa kenyang, kata MayoClinic.com. Menggabungkan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda akan membantu anda mengambil kalori yang lebih sedikit sementara masih merasa puas selepas waktu makan.
Langkah 3
Makan kek dalam jumlah yang sederhana selepas makan, bukannya makan, menasihati pakar berat badan Deirdra Price, pengarang buku "Penyembuhan Diri yang Lapar". Harga menentukan jumlah yang sederhana kerana apa sahaja yang anda boleh muat di tapak tangan anda.
Langkah 4
Tonton pengambilan kalori anda, dan simpan diari makanan. Menurut Majlis Kawalan Calorie, penurunan berat badan tidak berkaitan dengan apa jenis makanan yang anda makan dan lebih banyak kaitan dengan jumlah kalori yang anda makan. Katakan pengambilan kalori harian anda dan cuba simpan sekitar 1, 400 hingga 2, 000 kalori setiap hari.
Langkah 5
Gantikan bahan rendah lemak atau pemanis rendah kalori dalam kek dan makanan lain yang anda makan. Menurut Dr George Blackburn, memotong hanya 100 kalori sehari melalui penggantian kecil boleh membuat perbezaan. '' 100 kalori itu menambah sehingga 10 paun setahun. Perubahan kecil dalam pengambilan kalori boleh menyebabkan berat badan yang lebih kecil tetapi bermakna, "kata Blackburn.
Langkah 6
Senaman secara kerap untuk membakar kalori, mengurangkan berat badan dan tahan. Menurut garis panduan yang dibangunkan oleh American College of Sports Medicine dan Persatuan Jantung Amerika, anda perlu melakukan 60 hingga 90 minit aktiviti fizikal sederhana yang sengit lima hari seminggu untuk mengurangkan berat badan atau mengekalkan penurunan berat badan. "Aktiviti fizikal intensiti sederhana bermaksud bekerja cukup keras untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan memecahkan peluh, namun masih dapat melakukan perbualan, " menasihatkan American College of Sports Medicine.
Langkah 7
Mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal yang anda nikmati sehingga senaman tidak terasa seperti tugas. Pergi berbasikal, berenang, berjoging atau bermain tenis atau sukan lain. Melibatkan keluarga atau rakan dalam rutin senaman anda untuk menjadikan pengalaman lebih menyeronokkan.
Petua
Anda tidak perlu bersenam selama 60 hingga 90 minit dalam satu blok, menasihati American College of Sports Medicine. Jika ia berfungsi lebih baik dengan jadual anda, anda boleh menyebarkan aktiviti fizikal dalam tempoh yang lebih kecil sepanjang hari.
Amaran
Jangan pesta atau makan terlalu banyak ketika datang ke kek. Luangkan keinginan anda tanpa pergi ke laut.
