Menurut kajian September, 2016 yang diterbitkan dalam Pemakanan & Diabetes , diet rendah kalori seperti diet 1250 kalori adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, pengambilan kalori berkurangan makronutrien penting seperti lemak dan protein boleh menyebabkan penurunan tenaga dan kehilangan otot.
1250 Calorie Diet Nutrition
Macronutrien, seperti namanya, adalah nutrien yang diperlukan oleh tubuh dalam jumlah besar. Mereka menyediakan tubuh dengan tenaga, dan diperlukan untuk fungsi penting seperti pertumbuhan otot dan pembangunan organ. Tiga makronutrien penting yang terdapat dalam kebanyakan sumber makanan adalah karbohidrat, protein dan lemak.
Menurut Akademi Sains Kebangsaan, jumlah makronutrien yang diperlukan oleh individu bergantung terutamanya kepada umur seseorang dan jantina, tetapi matlamat kesihatan dan gaya hidup turut memainkan peranan. Satu set garis panduan yang disebut Inti Pemakanan Diet (DRI) membantu untuk menjadi titik permulaan untuk menjejaki makro yang dimakan dalam pelan diet 1250.
Bagi lelaki dan wanita dewasa, elaun harian yang disyorkan adalah 45 hingga 65 peratus kalori harian dari karbohidrat, 10 hingga 35 peratus daripada kalori harian seseorang daripada protein dan 20 hingga 35 peratus kalori harian dari lemak. Dan menurut Cleveland Clinic, gram lemak mempunyai 9 kalori, sementara 1 gram karbohidrat dan protein masing-masing menawarkan 4 kalori.
Kalkulator kalori ringkas akan membantu menentukan nilai untuk diet 1250 kalori. Sekitar 27.8 hingga 48.6 gram atau 250 hingga 437.5 kalori lemak, 140.6 hingga 203.1 gram atau 562.5 hingga 812.5 kalori karbohidrat dan 31.3 hingga 109.4 gram atau 125 hingga 437.5 kalori protein perlu diambil sebagai sebahagian daripada pelan diet 1250.
Kesan Sampingan Diet Calorie 1250
Mengikut Edisi 2015-2020 Garis Panduan Amerika untuk Amerika, pengambilan kalori paling rendah yang disyorkan adalah 1, 600 untuk wanita dan 2, 000 untuk lelaki yang memimpin gaya hidup yang tidak aktif. Wanita yang agak aktif dan sihat memerlukan 2, 000 kalori setiap hari. Bagi lelaki, jumlahnya sedikit lebih tinggi - antara 2, 400 hingga 3, 000 kalori sehari.
Anggaran antara 1, 600 hingga 2, 400 kalori sehari untuk wanita dewasa dan 2, 000 hingga 3, 000 kalori sehari untuk lelaki dewasa. Dalam setiap kategori umur dan jantina, hujung rendah julat adalah untuk individu yang tidak aktif; hujung julat tinggi untuk individu aktif.
Pelan diet 1250 boleh berfungsi untuk membantu anda mengurangkan berat badan, tetapi ia tidak sepatutnya dianggap pelan diet jangka panjang, semata-mata kerana ia tidak akan memberikan nutrien dan tenaga yang mencukupi untuk individu aktif. Menurut kajian Disember, 2017 yang diterbitkan dalam The Journal of Gerontology, beralih kepada diet rendah kalori juga boleh membantu obesiti orang dewasa yang lebih tua menurunkan berat badan.
Berbanding kaedah karbohidrat dan penyimpanan lemak, tubuh tidak menyimpan protein dengan cara yang sama, sebab itu penting untuk mempunyai diet yang kaya dengan protein. Pelan diet 1250 hanya menawarkan 125 hingga 437.5 kalori protein setiap hari. Terdapat korelasi langsung antara pengambilan protein dan kehilangan otot yang berkurangan, menurut laporan Ogos, 2014 yang diterbitkan di Annals of the New York Academy of Sciences.
Kajian yang dijalankan ke atas orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahawa diet yang rendah dalam protein akan mengakibatkan atrofi otot kerana badan memecah otot ke dalam blok bangunan utama - asid amino - untuk bertahan dan berfungsi. Walau bagaimanapun, ujian yang lebih luas perlu dilakukan sebelum jawapan pasti tentang kesan protein dan kehilangan otot boleh diwujudkan.
Diet rendah protein juga boleh mempengaruhi fungsi biasa badan seperti pertumbuhan. Menurut MedlinePlus, terdapat sembilan asid amino yang dikelaskan sebagai penting. Asid amino penting tidak boleh dibuat oleh badan dan sebaliknya berasal daripada sumber makanan, terutamanya produk daging. Menggabungkan sumber protein untuk mendapatkan pengambilan asid amino penting harian yang diperlukan adalah diperlukan bagi sesiapa yang mengikuti diet vegetarian.
Pilihan Pelan Diet 1250
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menjelaskan bahawa kadar 1 hingga 2 paun berat badan setiap minggu adalah ideal untuk berjaya menjaga berat badan. Memilih untuk 350 kalori makanan untuk penurunan berat badan adalah idea yang baik jika matlamat diet kalori 1250 anda adalah untuk mengurangkan beberapa pound.
Pilih makanan yang tinggi dalam protein, seperti resipi mudah untuk dijon salmon. Satu hidangan filet menawarkan 34 gram, atau 22 peratus dos protein harian yang disyorkan, dan hanya 2 gram karbohidrat.
Untuk pilihan yang vegetarian, bayam berkrim menggunakan santan hanya menawarkan 52 kalori setiap cawan. Untuk hidangan yang lebih lengkap, salad tauhu asparagus datang dengan bukan hanya protein dan lemak, tetapi juga mineral dan vitamin berkat penambahan tauhu dan cendawan.
MSU Extension University State Michigan menjelaskan bahawa makan tahu, yang kaya dengan besi, selenium dan vitamin B1, juga dapat mengurangkan kejadian kanser payudara dan tahap kolesterol jahat dalam tubuh. Cendawan, sebaliknya, adalah sumber antioksidan yang sangat baik seperti ergothioneine, yang mengurangkan tekanan oksidatif dan berpotensi memperlambat proses penuaan.
