Oval vastus medialis adalah salah satu daripada empat otot quadriceps yang terletak di bahagian depan paha dan berfungsi untuk memanjangkan sendi lutut. Kelemahan dalam medialis vastus boleh mengakibatkan peningkatan kecederaan lutut, atau chondromalacia. Chondromalacia adalah sakit lutut yang disebabkan oleh kontraksi serat otot yang tidak konsisten dan keletihan otot. Latihan sambungan yang anda lakukan sepanjang seluruh gerakan mereka akan membantu mengukuhkan medan vastus.
Tekan Kaki
Kesakitan lutut biasanya meningkat semasa aktiviti lanjutan kaki apabila lutut diperluas lebih besar daripada sudut 20 hingga 30 darjah, nota laman web ExRx. Melakukan latihan quadriceps sepanjang gerakan penuh mereka akan mengaktifkan medan vastus. Rangsangan otot dalam medialis vastus berlaku dalam 20 darjah pergerakan terakhir. Duduk di mesin akhbar kaki dan letakkan kedua kaki di atas platform. Tekan platform, dan lepaskan keselamatan. Kurangkan platform ke bawah sejauh mungkin, atau sampai lutut anda menyentuh dada anda. Kembali ke posisi permulaan dengan memanjangkan lutut dan pinggul anda. Ulang 10 hingga 15 kali.
Sambungan Kaki
Perpanjangan kaki tunggal kaki adalah satu latihan pengasingan yang berfungsi medan vastus apabila anda melakukan senaman melalui seluruh gerakannya. Duduk di mesin lanjutan kaki dan letakkan bahagian hadapan kaki bawah anda pada pad. Laraskan artikulasi lutut supaya ia berada pada paksi yang sama dengan fulcrum tuil lutut. Mulailah dengan kaki yang lebih lemah terlebih dahulu dan lutut anda sehingga kaki anda lurus. Periksik di bahagian atas pergerakan untuk menguasai medan vastus, sebelum kembali ke posisi permulaan. Ulang 10 hingga 15 kali pada setiap kaki.
Lunges
Lunge adalah latihan berfungsi yang menargetkan medialis vastus. Letakkan tangan anda pada medan vastus - bahagian dalam paha atas anda tepat di atas lutut anda - untuk memastikan ia terkandung semasa latihan. Mulakan dalam kedudukan pendirian yang berpecah. Bengkokkan lutut depan dan tarik lengan belakang anda sehingga hampir menyentuh lantai. Kembali ke posisi permulaan dan ulangi sehingga 15 hingga 20 ulangan pada setiap kaki. Mulailah dengan kelemahan anda terlebih dahulu. Jika anda mempunyai keseimbangan yang kurang, berdiri di sebelah objek yang kukuh untuk sokongan semasa terjun.
Langkah-langkah
The vastus medialis membantu menstabilkan lutut dan sangat terlibat ketika anda melakukan langkah kaki. Berdiri menghadapi bangku atau langkah. Letakkan satu kaki di bangku simpanan dan naik ke bangku simpanan. Letakkan kaki anda yang lain di atas bangku sebelum melangkah ke bawah dengan kaki pertama. Ulang 10 kali pada setiap kaki. Semakin tinggi bangku simpanan, semakin mencabar latihan ini. Melangkah dekat dengan bangku sasaran lebih banyak quadriceps dan melangkah lebih jauh untuk bangku bangku mengaktifkan lebih banyak glutes dan hamstrings.
