Salah satu cara yang paling biasa untuk melatih kumpulan otot yang menentang adalah menggunakan superset antagonistik. Apabila otot bekerja, seperti bisep di biceps curl, otot bertentangan - trisep anda - sedang berehat, yang dikenali sebagai antagonis. Melakukan satu set untuk bisep anda, serta-merta diikuti dengan satu set untuk trisep anda dikenali sebagai superset antagonistik. Bekas bina badan elit Dace Draper menggunakan pendekatan ini dalam latihannya, dan menasihatkan bahawa ia adalah baik untuk membina jisim otot, mengekalkan kadar jantung anda dan mengurangkan jumlah masa yang anda perlu belanja di gym.
Kaki
Kaki anda adalah salah satu bahagian badan yang paling menuntut untuk melatih kedua-dua mental dan fizikal, jadi sebaiknya melatih mereka terlebih dahulu. Untuk quadriceps anda, pilih variasi jongkok, seperti jongkok belakang, jongkok depan atau jongkong kotak. Untuk otot yang menentang - hambatan anda, lakukan sama dengan kaki mati yang berkaki kaku dengan dumbbells atau barbell, atau curl kaki mesin. Lakukan lima pengulangan di jongkong, dan lapan latihan senaman dan menambah berat badan ke setiap set. Berat di atas set anda harus cukup berat yang anda perjuangkan dengan beberapa wakil terakhir, tetapi tidak begitu berat bahawa bentuk anda merosot.
Dada dan belakang
Pilih rata, cenderung atau menolak menekan menggunakan bar atau dumbbells untuk dada anda, dan barisan duduk, baris dumbbell atau barisan barbell untuk senaman belakang anda. Lakukan lima set 10 wakil pada setiap senaman. Pastikan anda berehat sedikit sebanyak mungkin. Sebaiknya satu-satunya rehat yang anda mesti ada ialah jika anda perlu berjalan dari satu kawasan gim ke tempat lain atau perlu menyediakan peralatan.
Arms
Lengan adalah yang paling sedikit menuntut pasangan latihan anda, jadi pastikan pengulangan tinggi, dan masa rehat yang rendah. Lakukan 12 repetasi variasi curl bisep yang diikuti oleh wakil-wakil dips, sambungan kabel atau sambungan dumbbell. Adakah superset ini tiga kali. Menurut Charles Poliquin, pengarang "Memenangi Perlumbaan Lengan", latihan antagonistik pada lengan anda membantu anda mengembangkan kawalan motor yang lebih tinggi pada otot anda dan meningkatkan kemampuan kerja anda.
Pertimbangan
Walaupun latihan ini melatih enam kumpulan otot utama anda, terdapat beberapa yang tersisa. Ini kerana sukar untuk melakukan latihan antagonistik pada beberapa otot. Bahu, contohnya meliputi bahagian depan, belakang dan sisi tubuh anda, jadi jangan mempunyai kumpulan otot bertentangan. Sekiranya anda ingin melatih bahu anda, lakukan variasi akhbar overhead, diikuti dengan senaman menegak tegak, seperti kencing atau lat pulldown. Pasangan perut dan belakang juga berfungsi dengan baik, tetapi otot seperti perangkap, lengan dan betis anda perlu dilatih sendiri, atau berpasangan dengan kumpulan otot yang tidak menentang.
