Semasa senaman otot anda bekerja keras untuk mengangkat beban. Sama ada latihan rintangan atau latihan aerobik, otot anda berada di bawah pengepungan dan anda merasa kelemahan semasa latihan.
Tanggapan neural badan anda terhadap beban ini adalah untuk merekrut serat otot untuk menyelesaikan tugas, tetapi serat otot menjadi letih agak cepat. Ini disebabkan oleh tenaga utama tisu otot, yang disebut adenosine triphosphate, atau ATP mengikut ACE Fitness.
Apabila otot anda menggunakan sumber tenaga ini, mereka menjadi penat dan lelah.
Petua
Apabila sumber tenaga utama tisu otot anda ATP - adenosine trifosfat - menjadi habis melalui latihan berat badan, otot anda menjadi penat.
Rintangan Vs. Aerobik
Otot anda mudah letih semasa sesi latihan berat badan berbanding dengan jogging kerana lebih banyak ATP digunakan apabila tekanan latihan berat berat mengambil tol di kedai ATP dalam tisu otot anda.
ATP digunakan dengan sangat cepat dalam otot anda, oleh itu, anda tidak dapat melakukan jumlah curl biskuit yang tidak terhad, contohnya. Pada satu ketika, tayar otot anda dan anda tidak boleh melakukan rep lain. Senaman aerobik, sebaliknya, menggunakan sistem aerobik badan anda untuk menghasilkan ATP baru untuk menyemai otot anda.
Oksigen adalah bahan utama yang membantu menghasilkan ATP baru untuk menambah ATP dibakar dalam otot anda. Walaupun cekap, sistem tenaga aerobik anda adalah proses yang perlahan dalam beberapa minit selepas latihan anda bermula.
Berehat di antara set
Beristirahat selama satu minit atau dua membantu memulihkan beberapa, tetapi tidak semua, kedai-kedai ATP dalam otot anda. Proses fisiologi ini dirujuk sebagai sistem phosphagen badan anda. Apa yang berlaku di sini ialah tisu otot anda menukarkan creatine yang disimpan ke ATP baru untuk menguatkan otot anda.
Walaupun otot anda masih berasa letih antara set, beberapa tenaga otot akan dipulihkan. Inilah sebabnya mengapa anda dapat mengangkat beban pada set seterusnya anda, walaupun mungkin rintangan yang lebih rendah. ACE Fitness mencadangkan untuk melakukan tempoh rehat yang lebih singkat. Kaedah ini paling baik digunakan oleh orang yang memberi tumpuan kepada kekuatan dan pembangunan kuasa.
Gejala Keletihan Senaman
Kerana keletihan otot menyiapkan semasa senaman dan kedai ATP anda semakin berkurangan, otot anda mula menghasilkan persekitaran asid yang dikenali asidosis menurut penulisan Len Kravitz untuk University of New Mexico.
Inilah sebabnya mengapa otot anda terbakar semasa latihan intensif. Pembebasan laktat membantu meneutralkan kesan pembakaran ini dan sebagai badan anda secara semulajadi menghilangkan laktat ini sebenarnya boleh membantu mengembalikan tenaga.
Dengan meningkatkan jumlah latihan dan keamatan anda, anda boleh membuat keseluruhan proses ini dalam badan anda lebih cekap dari semasa ke semasa. Otot anda menjadi lebih cekap menggunakan laktat untuk mengurangkan asidosis dan menukar sisa laktat kepada tenaga.
Lebih Banyak Muscle Kurang Keletihan
Otot-otot anda akan kurang selesa dan jangka masa yang lebih pendek jika anda meningkatkan jisim otot anda. Lebih banyak serat otot bermakna badan anda boleh mengendalikan beban yang lebih besar dan untuk tempoh yang lebih lama dan anda tidak akan berasa penat semasa latihan.
Resipi optimum untuk pertumbuhan otot termasuk menjalankan kumpulan otot dengan 12 hingga 20 jumlah set per senaman, enam hingga 12 repet setiap set, melatih untuk kegagalan, makan 10 hingga 35 peratus daripada kalori anda daripada protein mengikut Akademi Pemakanan dan Dietetik, dan tidur kira-kira lapan jam setiap malam.
Jangan gunakan kumpulan otot yang sama dua hari berturut-turut; ini boleh membawa kepada overtraining yang tidak akan membantu matlamat anda.
