Sistem kencing terdiri daripada buah pinggang dan pundi kencing, bersama dengan uretra dan uretra. Ia mempunyai beberapa fungsi, di antaranya mengeluarkan toksin dan produk sampingan metabolik, mengekalkan keseimbangan cecair dan asid-asas badan, mengawal selia paras elektrolit dan menyembuhkan beberapa hormon penting. Latihan memberi kesan kepada sistem kencing dalam pelbagai cara penting.
Aliran Darah ke Buah Pinggang
Apabila anda bersenam, aliran darah ke buah pinggang anda berkurang disebabkan oleh peningkatan aktiviti sistem saraf simpatetik, komponen "perjuangan atau penerbangan" sistem saraf. Pengurangan aliran darah adalah perlu untuk mengekalkan tekanan darah anda sebagai saluran darah melebarkan dalam otot kerja anda. Kerana penurunan aliran darah, jumlah cecair yang ditapis oleh buah pinggang anda juga dikurangkan semasa latihan sederhana hingga sengit, mengakibatkan pengeluaran air kencing menurun.
Latihan, Natrium dan Fluida
Anda boleh kehilangan sejumlah besar cecair serta beberapa natrium dalam peluh anda semasa anda bersenam. Untuk mengekalkan keseimbangan bendalir, ginjal mengonsumsi natrium dan menyerap semula air, menyumbang kepada pengurangan pengeluaran air kencing. Walaupun jumlah cecair yang dipelihara dengan cara ini semasa bersenam adalah kecil berbanding dengan jumlah yang anda boleh peluh, buah pinggang terus memelihara natrium selama berjam-jam atau bahkan hari selepas latihan sengit untuk memulihkan tahap normal.
Kesan Hormonal pada buah pinggang
Hormon utama yang terlibat dalam mengekalkan keseimbangan bendalir semasa senaman adalah hormon antidiuretik, atau ADH, yang menyebabkan buah pinggang memelihara natrium. ADH juga menyebabkan lebih banyak air kencing. Hormon aldosterone dan angiotensin II bertanggungjawab untuk pemulihan buah pinggang normal elektrolit selepas latihan. Angiotensin II, pengawal selia natrium yang sangat kuat, dihasilkan daripada renin, yang merupakan hormon yang dirembes oleh buah pinggang sebagai tindak balas kepada rangsangan sistem saraf simpatik semasa senaman.
Kesan Lain Latihan pada Ginjal
Semasa senaman, buah pinggang cenderung menyaring lebih banyak protein, juga, menghasilkan tahap protein yang tinggi di dalam air kencing. Buah pinggang juga bertanggungjawab untuk mengekalkan keseimbangan asid-asas. Apabila anda bersenam dengan sungguh-sungguh, anda menghasilkan asid laktik, yang sebahagiannya buah pinggang mengeluarkan. Atas alasan ini dan lain-lain, air kencing menjadi lebih berasid semasa latihan. Berikutan senaman, buah pinggang membantu memetabolisme asid laktik yang tersisa, mengubahnya menjadi glukosa, atau gula darah.
