Banyak kelab kesihatan dan pusat kecergasan menawarkan sauna untuk membantu para ahli berehat dan berehat selepas bersenam. Panas kering sauna menawarkan banyak manfaat kesihatan apabila digunakan dengan selamat, tetapi boleh menyebabkan bahaya yang serius juga.
Selagi anda mengambil langkah berjaga-jaga yang betul dan terus terhidrasi, gunakan sauna selepas senaman boleh menjadi selamat dan menenangkan.
Petua
Menggunakan sauna selepas senaman boleh menenangkan. Walau bagaimanapun, ambil langkah berjaga-jaga yang betul dan perhatikan risiko kesihatan sebelum anda menggunakan sauna.
Bagaimana Hot Adakah Ia?
Sauna khas dipanaskan pada suhu 90 darjah Fahrenheit pada kaki dan 185 darjah di bahagian atas bilik mengikut Harvard Health. Ia adalah haba yang kering dengan kadar kelembapan berlegar sekitar 10 hingga 20 peratus.
Bergantung kepada bagaimana sauna yang bereputasi, udara beredar tiga hingga lapan kali sejam. University of Wisconsin School of Public Health mengatakan bahawa melakukan senaman dan menggunakan sauna selepas itu dapat membantu anda berehat dan menenangkan otot sakit dari senaman anda.
Mitos Berat Badan
Kepercayaan umum mengenai sauna adalah bahawa duduk di dalamnya akan membantu anda mengurangkan berat badan. Walaupun mungkin kelihatan logik bahawa meningkatkan suhu badan anda boleh mencairkan lemak, itu tidak.
Dehidrasi Adalah Risiko
Di sauna, berkeringat badan anda sebagai cara untuk menyejukkan diri dan mengekalkan suhu teras mantap. Semakin lama anda tinggal di sauna, semakin banyak air yang anda hilang. Sekiranya anda sudah berpeluh dari senaman anda, sauna boleh menyebabkan anda cepat kering. Apabila anda kehilangan air melalui berpeluh, saluran darah anda membesar dan tekanan darah anda jatuh.
Selepas beberapa ketika, badan anda tidak lagi boleh menyejukkan diri dengan betul, dan suhu dalaman anda akan mula meningkat. Menurut Persatuan Sauna Amerika Utara, sesetengah atlet telah menggunakan sauna untuk menurunkan berat badan secara cepat melalui peluh yang telah menyebabkan strok haba dalam beberapa dan malangnya kematian jantung yang tiba-tiba di pihak lain.
Bagaimana untuk menjadi Selamat
Minum banyak air selepas bersenam dan sebelum masuk ke sauna untuk mengelakkan dehidrasi. Berikan masa badan anda untuk menyejukkan diri dari latihan sebelum memasuki, dan menghabiskan masa selama 15 minit dengan panas.
Tinggalkan segera jika anda mula merasa pening atau nauseated, dan hanya gunakan sauna dengan orang lain yang hadir jika anda menjadi terlalu panas dan memerlukan bantuan. Sekiranya menggunakan sauna awam, gunakan kasut mandi dan tuala untuk mengelakkan pendedahan kepada jangkitan kulat.
Dalam mengkaji semula manfaat kesihatan mandi sauna, Mayo Clinic memutuskan bahawa mempunyai sauna boleh memberi manfaat kepada pesakit kardiovaskular yang stabil.
Walau bagaimanapun, orang yang hamil, menderita penyakit jantung, hipertensi yang tidak terkawal atau epilepsi atau yang mengambil antibiotik, perangsang atau penenang tidak boleh menggunakan sauna kecuali mereka meneruskan doktor mereka. Dan pada masa yang sama adalah dinasihatkan untuk menggunakan sauna semasa di bawah pengaruh alkohol.
