Secara perubatan, perut jiggly anda tidak seperti tidak sihat seperti apa yang terletak di bawahnya. Itu kerana pinggang "poppin'-segar" terutamanya lemak subkutaneus.
Lemak perut yang kurang jelas di bawahnya menimbulkan lebih banyak risiko kesihatan. Mujurlah, kedua-dua jenis lemak boleh dikurangkan melalui pemakanan dan senaman.
Dapatkan Cracking With Cardio
Mendapatkan senaman aerobik yang cukup adalah blok bangunan yang penting untuk kehilangan kedua-dua lemak perut jiggly pada perut atas anda dan lemak perut rendah yang sering dipanggil "apron perut" kerana kualiti gantungnya. ("Latihan tempat" bergerak seperti crunches menguatkan otot, bukan membuang lemak, jadi mereka tidak akan menargetkan lemak perut jiggly.)
Oleh itu, jenis kardio berfungsi lebih baik sebagai blaster perut jiggly? Jenis yang anda mungkin lakukan! Dari sudut pandang saintifik, orang yang bekerja pada tahap yang sederhana untuk masa yang lebih lama, atau kadar yang kuat untuk tempoh yang lebih pendek, akan membakar jumlah kalori setara. Mereka juga kehilangan jumlah lemak perut yang sama dari masa ke masa.
Latihan Jiggly Belly-Blasting
Persatuan Jantung Amerika menawarkan contoh latihan intensiti sederhana. Mereka termasuk kelas aerobik air, berjalan pantas kira-kira 3 mph, tenis berganda, berbasikal dengan kelajuan sederhana kurang dari 10 mph, dan tarian tarian.
Jika anda sedang mencari aktiviti aerobik intensiti tinggi, cuba kelas aerobik, berbasikal pada kelajuan 10 mph atau lebih cepat, berjalan kaki, berjoging, melompat tali, mendaki bukit, kerja rumah berat atau pusingan kuat.
Sudah tentu, dengan aktiviti seperti berjalan dan berbasikal, anda tidak boleh selalu menghakimi seberapa cepat anda pergi. Sekiranya anda tidak mempunyai mesin senaman yang mengukur kelajuan dan keamatan, anda boleh memantau tahap kefasihan aktiviti fizikal anda dengan memberikan skor 1 hingga 20. Skor ini berdasarkan pada seberapa cepat anda berfikir bahawa jantung anda mengalah, berapa banyak kadar pernafasan anda meningkat, betapa lelah otot anda dan seberapa banyak anda berpeluh. "Sederhana" akan menjadi 11 hingga 14 pada skala anda, manakala "sengit" akan menjadi 17 hingga 19.
: Kebenaran Di Sebalik 5 Mitos Bersama Mengenai HIIT
Elakkan Perangkap Diet
Untuk kehilangan perut jiggly dan apron perut secepat mungkin, mengehadkan kalori masih nama permainan. Selain menghabiskan kalori melalui latihan, mengehadkan pengambilan kalori anda juga penting. Jika anda tidak pasti berapa banyak yang perlu diambil, berbincang dengan doktor anda atau gunakan kalkulator kalori dalam talian yang mengambil kira umur, ketinggian, berat badan semasa dan tahap aktiviti.
Untuk pukulan terbaik untuk mengurangkan lemak badan dan kehilangan pound, pastikan kalori tersebut tidak kosong. Biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat terus menjadi standard emas untuk diet yang sihat. Tambahnya kepada makanan harian anda jika mereka kini hilang, sementara juga memberi tumpuan kepada saiz bahagian pemotongan, minuman manis dan makanan ringan, makanan dan daging goreng, dan susu tinggi lemak jenuh.
Majlis Amerika Latihan menawarkan senarai makanan berkalori rendah rendah, rendah lemak untuk anda bermula jika anda mengalami masalah sama sekali membaik-pulih diet anda. Barangan yang disyorkan termasuk oat, quinoa, barli, keropok bijirin dan roti, timun, lobak, lada manis, brokoli, salad salad, dan asparagus.
Bit kentut?
Anda mungkin dapati bahawa kembung yang kerap adalah menguatkan rupa apron perut dan perut jiggly. Jika ya, buat beberapa perubahan kepada gaya hidup anda.
Menurut Harvard Health Publishing, mendapat sedikit "makan" setelah makan mungkin bermakna anda adalah sebahagian daripada penduduk yang mengalami masalah mencerna makanan dalam kumpulan FODMAP (oligosakarida, disakarida, monosakarida, dan poliol). Ini termasuk kacang polong, kacang-kacangan tertentu, bawang putih, bawang, gandum dan rai.
Ia juga mungkin bahawa anda mempunyai keadaan kronik seperti sindrom usus. Menjaga diet harian makanan boleh membantu anda menentukan sama ada makanan tertentu memberi anda perut yang diperbesarkan sementara, atau jika ia berlaku selepas kebanyakan makanan dan panggilan untuk lawatan ke doktor anda.
