Jika anda mempunyai tayar ganti untuk kehilangan, makan makanan yang sihat dan bersenam sekurang-kurangnya dua kali seminggu selama 30 minit boleh membantu. Tidak ada set makanan sihir yang akan menghilangkan lemak perut anda, tetapi beberapa makanan akan membantu lebih banyak daripada yang lain dan anda boleh memastikan penurunan berat badan melalui sekatan kalori. Bukan sahaja anda akan membuat sokongan anda, anda akan meningkatkan kesihatan anda. Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, lemak perut mempunyai hubungan dengan peningkatan risiko kencing manis, penyakit jantung dan kanser payudara.
Makanan Yang Memerangi Lemak
Makan diet seimbang sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, susu rendah lemak dan daging tanpa lemak akan membantu orang yang hampir kehilangan berat badan. Memfokuskan pada makanan yang tinggi serat larut - seperti buah-buahan, sayuran dan kekacang - sebenarnya dapat menargetkan pengurangan lemak perut. Serat larut juga melambatkan pencernaan, yang membantu anda makan lebih sedikit kerana anda akan merasa kenyang lagi selepas setiap hidangan atau makanan ringan. Capai epal, oren, avokado, kacang polong, brokoli, kacang ginjal dan kacang ayam. Termasuk makanan ini dalam setiap hidangan untuk mendapatkan lebih banyak serat larut dan membantu menghilangkan lemak perut.
Tukar Tabiat Anda, Jangan Diet
Mengikuti diet memaknakan bahawa anda akhirnya akan mati diet dan kembali kepada tabiat yang menyebabkan lemak perut di tempat pertama. Elakkan pernafasan ini dan tukar kebiasaan makan anda untuk hidup. Mulakan dengan menghapuskan makanan ringan seperti soda, kerepek kentang, gula-gula, barang-barang bakar dan lain-lain makanan olahan yang manis atau lemak.
Ini akan membantu langkah seterusnya, yang mengawal pengambilan kalori anda. Purata lelaki dewasa perlu makan antara 2, 200 hingga 2, 400 kalori sehari dan purata wanita dewasa antara 1, 800 dan 2, 000. Jika anda tidak menurunkan berat badan pada jumlah ini, ambil 250 kalori dari matlamat harian anda sehingga anda kehilangan berat badan pada kadar 1 hingga 2 paun setiap minggu.
Membuat Menu Satu Minggu Anda
Untuk membuat menu lemak kehilangan satu minggu, mulakan dengan senarai makanan yang sihat dari setiap kumpulan makanan - buah-buahan, sayur-sayuran, tenusu, daging tanpa lemak dan bijirin penuh - yang anda nikmati. Seterusnya, buatlah senarai makanan untuk sarapan, makan tengahari dan makan malam yang anda boleh sediakan menggunakan makanan ini. Pilih dan pilih dari makanan pada senarai anda untuk mengumpulkan menu anda untuk setiap hari dalam seminggu. Sama ada membuat menu baru setiap minggu untuk pelbagai atau mengikuti menu minggu yang sama berulang kali untuk menjimatkan masa. Menyesuaikan bahagian makanan dalam setiap hidangan untuk membantu memenuhi matlamat kalori anda.
Contoh Satu Minggu Menu
Pada menu satu minggu contoh, tujuh sarapan pagi anda boleh bertukar antara buah oat dengan buah dan susu, smoothies buah yang dibuat dengan yoghurt biasa dan telur berebut dimuat dengan sayur-sayuran segar, kadang-kadang dimakan dalam tortilla gandum.
Makan tengah hari anda boleh menjadi pelbagai salad termasuk sayur-sayuran berdaun, kacang-kacangan, daging tanpa lemak dan cuka setiap hari, kadang-kadang dimakan dalam pita gandum atau tortilla, dengan sekeping kecil buah segar.
Untuk tujuh makan malam, anda boleh beralih antara sayur-sayuran goreng dengan daging tanpa lemak di atas beras perang dan salad bebas daging yang terdiri daripada buah sitrus, sayur-sayuran dan kacang masak. Salmon drizzled dengan jus lemon, dengan sisi couscous dan sayur-sayuran, membuat satu lagi pilihan makan malam yang sihat.
Sekiranya anda mahukan makanan ringan, anda boleh makan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran mentah yang dicelup dalam hummus, mentega badam, yogurt biasa atau cuka balsamic.
