Sama ada anda berjalan-jalan di bukit untuk kecergasan atau menikmati berjalan kaki di luar rumah yang hebat, sampai ke kawasan medan bawah tanah terasa seperti kelonggaran. Walaupun anda menyedari bahawa berjalan kaki bukit adalah mudah, ia benar-benar meletakkan permintaan yang tinggi pada otot anda, boleh membina otot jika dilakukan secara teratur dan boleh menyebabkan kecederaan jika anda terlalu banyak tanpa membina secara beransur-ansur.
Otot Digunakan
Berjalan menggunakan pelbagai otot di seluruh badan, termasuk pemutar pinggul anda, otot betis, otot perut dan lentur pinggul. Anda menggunakan quadriceps anda untuk melanjutkan lutut dan flex anda - atau bengkok - pinggul anda. Anda juga menggunakan hujung belakang untuk memanjang pinggul anda. Tempat-tempat menaiki bukit menuntut terutamanya pada pesakit lutut dan pinggul ini.
Jenis Penguncupan
Otot boleh berkontrak dalam dua cara yang berbeza. Mungkin penguncupan otot yang paling terkenal ialah penguncupan sepusat, di mana otot semakin pendek. Bagaimanapun, berjalan kaki menurun, menggunakan jenis penguncupan yang lain: pengecutan yang eksentrik atau panjang. Semasa anda berjalan menuruni bukit, momentum keuntungan badan anda. Untuk mengatasi momentum ini, pesakit lutut dan pinggul anda harus mengecil secara eksentrik untuk melambatkan langkah anda dan mengurangkan kesan pada kaki penimbang berat badan anda. Kontraksi eksentrik ini membina kekuatan di sepanjang gerakan otot ini.
Permintaan otot
Walaupun ia mungkin kelihatan mudah apabila anda berjalan menuruni bukit, anda sebenarnya menggunakan tiga kali lebih banyak tenaga daripada yang anda lakukan semasa anda berjalan naik bukit. Permintaan tenaga pergi ke tindakan pengereman kontraksi eksentrik. Tanpa penguncupan ini, anda akan mendapat kelajuan yang terlalu banyak dan berputus asa.
Amaran
Walaupun berjalan menuruni bukit dengan berkesan membina kekuatan di pinggul dan lutut, ia membawa beberapa bahaya. Kesakitan otot biasanya lebih besar dengan eksentrik, berbanding dengan konsentris, kontraksi. Kesakitan ini secara amnya timbul selepas anda selesai berjalan, jadi anda mungkin tidak menyedari anda sudah melebih-lebihkan sehingga terlambat. Menurun menuruni bukit juga meletakkan tekanan yang signifikan pada buku lali, lutut dan sendi pinggul anda. Sekiranya anda mempunyai masalah dalam bidang ini, berjalan kaki menurun mungkin kontraindikasi.
