Berolahraga dalam cuaca sejuk boleh menyebabkan batuk, kerana udara sejuk menyebabkan saluran pernafasan untuk mengencangkan dan mengeras. Jika anda baru-baru ini mengalami penyakit pernafasan yang sejuk atau lain-lain, anda mungkin masih mengalami kesesakan, yang diperburuk dengan senaman dalam cuaca sejuk. Tetapi punca yang paling biasa batuk selepas bersenam dalam cuaca sejuk ialah asma. Dengan mengenal pasti sebab anda batuk selepas bersenam dalam cuaca sejuk, anda boleh mengambil langkah pencegahan untuk mengurangkan kesan sampingan ini.
Apa itu Asma?
Asma adalah penyakit keradangan di mana saluran paru-paru disekat akibat kontraksi otot, bengkak atau lendir berlebihan. Individu yang tertakluk kepada serangan asma boleh dicetuskan oleh perengsa seperti asap, bau yang kuat, debunga atau haiwan kesayangan. Walau bagaimanapun, senaman dan cuaca sejuk juga mencetuskan asma yang biasa. Semasa bersenam dalam cuaca sejuk, individu yang terdedah kepada asma mungkin mengalami penyempitan di dada, mengiu, sesak nafas atau batuk - yang merupakan usaha tubuh anda untuk membersihkan saluran bronkial anda.
Mulut Mulut dan EIB
Sesetengah individu mengalami senaman bronkokonstrasi, atau EIB. Dengan keadaan ini, gejala muncul dalam masa lima hingga 20 minit. Menurut Akademi Alergi Asthma dan Imunologi, pernafasan mulut boleh menjadi punca EIB. Semasa pernafasan hidung, udara disaring, mengeluarkan banyak alergen - seperti debunga dan habuk - dari udara yang anda nafas. Pernafasan hidung juga keadaan udara dengan kelembapan sebelum memasuki laluan paru-paru anda. Apabila anda bernafas melalui mulut anda, kehilangan air dari permukaan jalan udara boleh menyebabkan pembebasan agen pro-radang, yang menyebabkan bronkokonstrik. Penyebab lain EIB boleh menyejukkan saluran pernafasan melalui hiperventilasi semasa senaman, yang membawa kepada penyambungan sebagai laluan udara panas.
Cuaca sejuk dan EIA
Individu yang mempunyai keadaan asma yang sedia ada mungkin mempunyai serangan asma yang dicetuskan oleh senaman - yang dipanggil asma akibat senaman, atau EIA. Dalam "Asma Senaman Senaman, " Mariana Shedden, MS dan Len Kravitz, Ph.D. menunjukkan bahawa hiperresponsif kepada pencetus asma adalah lebih biasa pada atlet yang melatih dalam cuaca sejuk. Atlet yang kerap berlatih dalam keadaan cuaca sejuk boleh mengembangkan EIA, walaupun mereka tidak mempunyai riwayat asma sebelumnya, kerana pendedahan berterusan laluan paru-paru Anda ke udara sejuk dapat merosakkan saluran pernafasan.
Apa Yang Boleh Anda Lakukan Mengenai Ini
Jika bersenam dalam pencetus sejuk batuk dan serangan asma, anda mungkin perlu menukar rutin anda ke dalam rumah semasa cuaca sejuk. Anda mungkin mendapat manfaat daripada berenang, kerana persekitaran lembap kolam boleh membantu anda bernafas lebih mudah. Apabila anda keluar di dalam cuaca sejuk, bungkus muka anda dengan selendang dan bernafas melalui selendang. Ini menghangatkan udara yang anda nafas dan melindungi saluran udara anda.
Doktor anda boleh menasihati anda untuk mengambil ubat sebelum anda bersenam untuk membantu mengelakkan serangan asma. Pemanasan selama 15 minit sebelum anda pergi ke luar untuk bersenam, dengan berjoging di tempat atau menunggang basikal bersandar, juga membantu mencegah batuk dan berdeham selepas bersenam.
