Protein shake menyokong pertumbuhan otot dan pembaikan selepas senaman dan mereka boleh menjadi pengganti makanan cepat ketika anda sedang dalam perjalanan. Minum dua protein gemetar bukannya makanan penuh sehari-hari boleh membantu anda menurunkan berat badan, tetapi ia tidak benar-benar penyelesaian pengurusan berat badan jangka panjang.
Adakah anda ingin menurunkan berat badan atau menjadi lebih sihat? Sertai MyPlate Calorie Counter dan dapatkan akses kepada rancangan makan percuma, resipi yang sihat dan latihan di rumah. Anda juga akan mendapat matlamat kalori dan makro harian untuk perjalanan kecergasan anda. Jangan terlepas peluang untuk hasil yang luar biasa. Daftar hari ini!
Goncang ini menjadikannya mudah untuk mengurangkan kalori, tetapi pada satu ketika, anda akan kembali ke seluruh makanan dan tidak akan belajar cara yang masuk akal untuk dimakan. Walaupun anda membuat keputusan ini adalah tiket anda untuk menurunkan berat badan, berhati-hati memilih shake yang anda makan dan pertimbangkan sama ada ia adalah pilihan terbaik untuk matlamat kesihatan anda.
Petua
Anda boleh mengurangkan berat badan menggantikan dua kali sehari dengan protein yang gemetar, tetapi ia mungkin tidak membantu anda mengekalkan berat badan dalam jangka masa panjang.
Potensi Shake Protein
Anda boleh membeli shake protein dari peti sejuk di gim atau kedai makanan kesihatan anda. Sebagai alternatif, buat goncang protein buatan sendiri anda dengan mencampurkan bahan cair dan lain-lain dengan protein serbuk - sama ada whey, soya atau versi vegetarian yang lain.
Shake protein biasanya mengandungi kira-kira 20 gram protein setiap hidangan dan berbeza dalam kalori. Elakkan shake dipasarkan kepada pembina badan atau mereka yang mempunyai pemanis dan karbohidrat lain ditambah; mereka sering mempunyai kandungan kalori yang tinggi.
Satu kajian yang sangat kecil dari tujuh orang yang diterbitkan dalam satu terbitan Jurnal Perubatan Chiropractic 2013 mendapati bahawa minum dua protein shake sebagai penggantian makanan setiap hari selama 21 hari menyebabkan penurunan berat badan yang ketara.
Para peserta ini menjalani program "pemurnian makanan" yang lengkap, bagaimanapun, di mana pengambilan makanan mereka dipantau dan dibatasi. Mereka juga disediakan dengan tambahan berat badan tambahan pada masa-masa semasa program.
Protein untuk Berat Badan
Goncangan protein dapat membantu mengekang kelaparan, menjadikan diet rendah kalori lebih mudah diikuti. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity pada tahun 2007 menunjukkan bahawa pengambilan protein harian yang tinggi dapat membantu meningkatkan metabolisme anda sedikit dan mengurangkan selera makan anda. Apabila diet, pengambilan 30 peratus kalori harian dari protein seolah-olah mengurangkan kesan ghrelin, hormon yang merangsang selera makan.
Shake protein membantu menyumbang kepada pengambilan protein harian yang tinggi, tetapi tidak lebih daripada protein yang diperolehi dari keseluruhan makanan. Contohnya, hidangan 3.5-ounce daging ayam tanpa cahaya, daging ayam atau flank steak menyediakan 25 atau 27 gram protein, masing-masing, bersama-sama dengan nutrien tambahan.
Protein Shake With Exercise
Protein goncang membuktikan berharga selepas latihan kekuatan yang ketat atau latihan ketahanan. Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa (ISSN) mencatatkan bahawa alat pemetik berat mendapat manfaat daripada protein tambahan, terutamanya di sekitar masa latihan mereka. ISSN juga berpendapat bahawa asid amino ranting bercabang yang terdapat dalam serbuk protein whey dan kasein boleh membantu meningkatkan prestasi dan pemulihan senaman.
Senaman harus menjadi sebahagian daripada gaya hidup sihat, terutama ketika anda sedang berusaha untuk mengendalikan berat badan anda. Latihan kekuatan, khususnya, membantu anda mengekalkan massa otot tanpa lemak ketika anda menurunkan berat badan, yang membuat metabolisme anda bersenandung. Jika anda menggunakan goncang protein untuk menggantikan hidangan pra-senaman dan pasca-latihan, anda boleh menyokong manfaat latihan itu dan pulih dari awal lagi.
Setiap goncang pra dan pasca latihan hanya perlu mengandungi 150 hingga 200 kalori supaya anda tidak mengambil terlalu banyak kalori sebagai tambahan kepada makanan anda. Campurkan protein whey dalam air atau susu rendah lemak, atau campurkan satu sudu dengan 1/2 cawan susu skim, segelas blueberry dan ais.
Komposisi Shake Protein
Shake protein yang sedia untuk diminum kadang-kadang tercemar dengan logam berat, menurut ujian yang dilakukan oleh Laporan Pengguna pada tahun 2010. Apabila shake ini digunakan sehari-hari, pencemaran ini boleh menimbulkan risiko kesihatan.
Buat protein pengganti makanan anda sendiri supaya anda dapat mengubah kandungan nutrisi dan meminimumkan pendedahan kepada potensi pencemar. Gunakan protein serbuk, buah-buahan segar dan sayur-sayuran, satu sudu teh atau dua lemak yang sihat - seperti mentega kacang, minyak kelapa atau makanan rami - dan susu atau air.
Tonton perkadaran bahan tambahan yang anda tambah kepada goncangan, walaupun. Anda boleh dengan mudah meningkatkan kiraan kalori goncang jika anda menambah terlalu banyak pisang, mentega kacang, madu atau jus. Anda mungkin berakhir dengan lebih banyak kalori daripada yang anda akan makan dalam salad nutrien-padat yang mengandungi payudara ayam, sayuran mentah, taburan biji bunga matahari dan berpakaian minyak zaitun.
