Kehilangan berat badan adalah obsesi di AS: pada tahun 2008, 26 peratus wanita dan 16 peratus lelaki mendakwa melakukan diet, menurut "The Boston Globe." Statistik menanggung keperluan untuk berdiet, kerana 34 peratus rakyat Amerika diklasifikasikan sebagai berat badan berlebihan dan 34 peratus sebagai obes, menurut Statistik Statistik Kawalan dan Pencegahan Penyakit 2007/2008. Kebanyakan orang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa rasa sakit, tetapi kehilangan 50 lbs. mengambil masa, usaha dan tekad. Gunakan aplikasi kaunter kalori untuk mengetahui pelan pemakanan harian yang sihat.
Kaedah
Memilih diet yang betul adalah penting. Semasa meminum jus sauerkraut mungkin bekerja selama seminggu, beberapa orang boleh mengekalkan diet terhad sepanjang jangka panjang. Diet yang membolehkan sekeping kek pada majlis perkahwinan atau segelas wain pada majlis-majlis khas membantu memastikan anda dapat melekat pada diet anda dan bukannya melepaskannya pada setiap kesempatan. Cara yang paling masuk akal untuk berpegang kepada diet cukup lama untuk kehilangan 50 lbs. adalah untuk memilih diet yang membolehkan merawat dari semasa ke semasa, sama ada pengiraan kalori atau diet seimbang lain.
Tempoh masa
Untuk kehilangan 1 lb, anda mesti menghilangkan 3, 500 kalori. Oleh kerana pengambilan kalori harian setiap orang adalah berbeza, sukar untuk meletakkan bilangan berapa banyak kalori untuk dimakan setiap hari. Memotong 1, 000 kalori sehari akan mengurangkan 7, 000 kalori seminggu. Memotong 7, 000 kalori memberi anda kehilangan berat badan 2 lb setiap minggu, jadi kehilangan 50 lbs. akan mengambil masa 25 minggu, atau kira-kira enam bulan.
Manfaat Latihan
Meningkatkan tahap aktiviti anda membantu anda mengurangkan berat badan dengan lebih cepat. Mengambil masa 30 minit berjalan kaki setiap hari membakar sekitar 173 kalori, jika anda menimbang 200 lbs, laporan MayoClinic.com. Walaupun itu tidak begitu banyak, ia menambah sehingga 1, 211 kalori seminggu atau 1 lb tambahan setiap tiga minggu, yang boleh mengurangkan hampir sebulan dari jumlah berat badan anda. Aerobik berimpak rendah mengetuk 225 kalori dalam masa setengah jam, manakala berjalan pada kelajuan 8 batu sejam menghilangkan lebih daripada 600 kalori. Latihan benar-benar membuat perbezaan - tetapi jangan menyakiti diri sendiri. Mulailah dengan perlahan dan bina laju anda.
Faktor-faktor risiko
Cuba untuk menurunkan berat badan terlalu cepat boleh mempunyai risiko kesihatan yang serius. Diet rendah kalori, kurang daripada 800 kalori sehari, hanya perlu dilakukan jangka panjang dengan kelulusan dan pengawasan pengamal perubatan anda. Institut Kebangsaan Diabetes dan Gangguan Digestive dan Ginjal menyatakan bahawa antara 10 dan 25 peratus orang yang kehilangan lebih dari 3 lbs. setiap minggu membina batu karang, dan mereka, satu pertiga mempunyai gejala, kadang-kadang memerlukan pembedahan.
Pertimbangan
Ada kemungkinan kehilangan 50 lbs; ramai orang telah melakukannya. Kajian University of California mendapati bahawa antara 33 dan 66 peratus orang yang kehilangan 5 hingga 10 peratus berat badan mereka telah mendapat semula semua itu, ditambah lagi dalam masa empat hingga lima tahun. Setelah mengabdikan enam bulan atau lebih untuk kehilangan berat badan berlebihan, mempunyai rancangan untuk menjaga berat badan. Memilih diet berat badan yang boleh diubah suai untuk menambah kalori semula perlahan-lahan untuk mengelakkan kenaikan berat badan dan melekat pada pelan senaman anda adalah penting untuk mengekalkan berat badan secara kekal.
