Perlahan di sana, Hercules! Selepas 300 crunches, anda mungkin merasakan pembakaran pada otot perut anda - tetapi anda mungkin tidak membakar kalori yang banyak. Berita sedih adalah bahawa crunches hanya bukan pembakar kalori besar, terutama jika dibandingkan dengan aktiviti fizikal lain.
Walau bagaimanapun, jika anda ingin membina peluh dan membakar kalori, aktiviti kardiovaskular yang menggunakan kumpulan otot besar untuk meningkatkan kadar degupan jantung anda adalah penggunaan yang lebih baik pada masa anda.
Kalori dibakar Crunching
Orang biasa menyelesaikan kira-kira 30 crunches dalam satu minit, bermakna ia akan membawa anda kira-kira 10 minit untuk menyelesaikan 300 crunches anda. Tepat berapa banyak kalori yang dibakar pada masa ini bergantung kepada saiz dan keamatan crunches anda.
Lebih kuat, orang yang tidak dapat dibendung akan membakar lebih banyak kalori yang membuat 300 crunches. Jika anda menimbang berat 250 pound, misalnya, anda akan membakar 85 kalori dalam 10 minit crunches yang bekerja pada intensiti sederhana. Jika melakukan crunches ini merupakan keamatan kuat yang menyebabkan anda berpeluh dan terengah-engah, anda akan membakar kira-kira 150 kalori dalam 10 minit.
Pembakaran Kalori Berbanding
Kalori yang dibakar pada 300 crunches kira-kira setara dengan yang dibakar dalam perjalanan selama 10 minit yang dilakukan pada kelajuan 3 mph atau 10 minit dengan mudah melompat bicu. Berjalan, berbasikal atau berenang selama 10 minit membakar lebih banyak kalori.
Orang yang berusia 150 paun terbakar:
- 69 kalori dalam 10 minit berenang sederhana
- 114 kalori dalam 10 minit berjalan pada 6 mph (10 minit)
- 96 kalori dalam masa 10 minit berjalan kaki pada 5 mph (jarak 12 minit)
- 99 kalori berbasikal pada 12 mph
Orang 250 paun terbakar:
- 115 kalori dalam 10 minit berenang sederhana
- 190 kilometer dalam 10 minit berjalan kaki pada 6 mph (10 minit)
- 160 kalori dalam masa 10 minit berjalan kaki pada 5 mph (batu selama 12 minit)
- 165 kalori berbasikal pada 12 mph
Jangan Crunch untuk Burn Kalori
Pembakaran kalori tambahan crunches bagus, tapi pastinya tidak mencukupi untuk membawa kehilangan berat badan yang ketara. Anda mesti membuat defisit kalori sebanyak 3, 500 kalori untuk kehilangan satu paun.
Crunches menguatkan otot-otot tengah anda - kebanyakannya abdominis rektum, yang membentuk enam pek yang dicengkam oleh banyak orang. Obliques di pinggang pinggang membantu setiap kali anda mengetuk. Semasa bekerja otot-otot ini tidak membakar banyak kalori, ia memberikan kekuatan berharga kepada teras anda.
Amaran
Menjalankan 300 crunches berturut-turut mungkin berlebihan, kerana anda mungkin kehilangan tumpuan ketika anda keletihan dan, akibatnya, bentuk anda menderita. Terlalu banyak pengulangan pergerakan kerumitan juga boleh mengakibatkan kecederaan atau sakit di leher atau belakang.
Daripada pergi untuk jumlah, pergi untuk kualiti. Bergerak perlahan-lahan melalui setiap masalah dan rasakan tindakan menarik butang perut anda ke arah tulang belakang anda apabila anda mengangkat badan anda ke langit.
Rutin Teras Lengkap
Crunches penyimpangan dengan bergerak teras lain untuk membina pertengahan yang stabil, stabil dan kuat. Lakukan langkah-langkah berikut, sebagai tambahan kepada satu set 10 hingga 20 crunches, sebagai litar - satu latihan selepas yang lain - dengan rehat yang sedikit untuk memaksimumkan pembakaran kalori.
1. Lengan Lengan
Pegang bahagian atas pusingan di telapak tangan atau lengan selama 20 hingga 60 saat pada satu masa, untuk melatih abdominis melintang. Abdominis melintang bertindak seperti korset di sekitar tengah anda untuk menjadikan semuanya lebih ketat dan lebih kuat.
2. Basikal Crunch
Bersandar di punggung anda dan angkat lutut supaya kaki anda membentuk sudut 90 darjah pada sendi pinggul dan lutut anda. Dengan tangan perlahan-lahan berehat di belakang kepala, angkat badan anda dan pusingkan siku kanan anda ke lutut kiri sementara anda pada masa yang sama melanjutkan kaki kanan. Ulangi ke arah yang bertentangan untuk menyelesaikan satu pengulangan. Lengkapkan 10 hingga 20 jumlah pengulangan untuk menyasarkan obliques anda.
3. Anjing Burung
Posisi badan anda pada semua empat dan lengan kanan anda ke hadapan, kiri belakang kaki - kemudian beralih. Langkah ini membantu menguatkan otot menstabilkan tulang belakang anda. Bertujuan untuk 10 hingga 15 pengulangan.
