Anda mempunyai keahlian gim baharu, dan anda sangat teruja untuk menggali penawaran kelas. Sekarang matlamat utama anda adalah menghapuskan beberapa lemak perut, dan kemudian anda akan mendapat robek. Bunyi seperti rancangan yang hebat. Untuk melaksanakannya, cari kelas gim yang berintensitas tinggi atau melibatkan latihan jarak intensiti tinggi.
Latihan Intensiti Tinggi
Sebarang jenis senaman kardio yang mendapat kadar denyutan jantung dan membuat anda berpeluh akan membantu anda membakar lemak perut. Pembentukan lemak perut terutamanya disebabkan oleh makan lebih banyak kalori daripada kebakaran tubuh anda untuk tenaga. Kalori disimpan sebagai lemak dan, jika anda seperti ramai orang, lemak anda cenderung untuk meletakkan dirinya di sekitar bahagian tengah anda.
Lebih banyak kalori yang dibakar di dalam kelas, lebih banyak lemak perut anda akan terbakar dan lebih cepat anda akan melihat pinggang anda menyusut - selagi anda makan makanan yang sihat. Cari kelas yang sangat aktif, melibatkan banyak pergerakan, melompat, menendang, meninju atau berlari. Kelas-kelas ini akan memberi anda peluang untuk mendapatkan wang anda.
Kelas-kelas yang melibatkan latihan kekuatan, sama ada melalui angkat berat atau melakukan gerakan berat badan seperti push-ups dan squats, bersama-sama dengan kardio sengit juga sangat berkesan. Membina otot membantu mengembalikan metabolisme anda, yang dalam jangka panjang akan membantu anda memelihara lemak perut.
Latihan Intensiti Selang Tinggi
Latihan di mana anda bekerja pada keamatan yang sangat tinggi untuk jangka masa yang singkat, kemudian pulih pada keamatan yang lebih rendah - dan ulangi - adalah cara yang paling berkesan untuk menargetkan lemak perut. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Obesity pada tahun 2011, latihan gaya HIIT lebih baik di membakar lemak perut - dan jumlah lemak badan - berbanding dengan jenis latihan lain yang mengekalkan kadar jantung anda stabil sepanjang.
Kelas untuk Cuba
Semua gim menawarkan kelas yang berbeza, jadi pilihan anda akan menjadi khusus untuk lokasi anda. Sesetengah gimnasium mungkin mempunyai kelas proprietari dan yang lain mungkin menawarkan kelas yang dikenali secara universal atau di peringkat kebangsaan / antarabangsa.
Jelas, mana-mana kelas dengan perkataan "intensiti tinggi" atau "HIIT" dalam nama itu akan memenuhi keperluan anda. Walaupun, pada akhirnya, keberkesanan kelas bergantung kepada pelan pengajar anda dan seberapa sukar anda bersedia untuk bekerja.
Beberapa kelas yang dikenali secara universal yang biasanya intensiti tinggi atau termasuk selang:
Kickboxing Cardio: Kelas pantas yang menggabungkan kardio sengit dengan gerakan seni mempertahankan diri.
Insanity: Kelas ini hidup dengan namanya dengan kardio, plyometrik dan latihan latihan kekuatan berat badan yang lain.
Boot camp: Bersedia untuk bekerja di kelas terinspirasi ketenteraan ini dengan selang latihan kardio dan latihan kekuatan jantung.
Berputar: Ini bukan perjalanan di taman. Anda akan menjualnya ke atas basikal khas, diterajui oleh bukit pengajar di atas dan ke bawah dan dengan kelajuan yang berbeza-beza.
Banyak kelas lain mungkin berintensitas tinggi atau menawarkan sebahagian kelas HIIT kelas. Sebagai contoh, beberapa kelas tarian mungkin sangat sengit semasa anda melakukan koreografi, dan kemudian mungkin melambatkan semasa anda belajar langkah.
Zumba boleh lebih sederhana atau lebih mencabar, bergantung kepada tahap kelas dan gaya mengajar pengajar. Ada kemungkinan bahawa kelas Zumba boleh melibatkan tempoh aktiviti sengit, diikuti oleh aktiviti yang lebih sederhana.
Malah beberapa jenis kelas yoga vinyasa kuasa menggabungkan unsur-unsur latihan HIIT.
Jika anda tidak pasti sama ada kelas adalah intensiti tinggi atau menawarkan selang waktu, tanyakan kepada jurulatih atau sesiapa di meja hadapan gim anda. Kemudian, cuba mencuba. Ia tidak menyakitkan untuk bertanya atau mencuba sesuatu yang baru.
