Paha dalaman adalah domain dari addus longus, otot segi tiga yang panjang yang membantu paha dalam melenturkan dan berputar ke sisi, serta bergerak ke dalam. Walaupun pengurangan tempat, atau kehilangan berat badan hanya dalam satu kawasan badan, tidak mungkin, paha dalaman boleh menjadi kurus bersama-sama dengan seluruh tubuh melalui aktiviti kardiovaskular. Paha dalaman juga boleh diperkuatkan dan dikuatkan melalui pelbagai jenis senaman, yang boleh membantu kaki kelihatan lebih kemas.
Cardio adalah Raja
Aktiviti kardiovaskular yang kerap adalah penting untuk kehilangan berat badan secara keseluruhan. University of Cincinnati Net Wellness mengesyorkan 30 hingga 60 minit latihan kardiovaskular tiga hingga lima kali seminggu untuk membantu menumpahkan pound. Pertimbangkan pergi ke gim tempatan anda dan mendaftar untuk kelas aerobik langkah, yang akan memberikan anda senaman kardiovaskular yang menggabungkan bergerak seperti ubat anggur dan langkah kaki yang menguatkan penambah. Jogging naik tangga panjang juga akan melakukan silap mata.
Strike a Pose
Yoga boleh menjadi cara terbaik untuk meregangkan dan menguatkan seluruh tubuh. Sesetengah pose yang memerlukan anda untuk mengekalkan paha dalaman anda ditekan bersama, seperti Headstand, Handstand dan Shoulderstand, akan membantu anda merasakan kebakaran di dalam penambahan anda. Punca ini mungkin tidak sesuai untuk mereka yang mengalami tekanan darah tinggi atau kecederaan leher, bagaimanapun. Peningkatan baki yang kurang mencabar, seperti pose Tree, juga akan mengharuskan anda menggunakan penambahan anda, bersempena dengan penculik pinggul anda.
Sediakan untuk Lif
Anda boleh menargetkan paha dalaman anda dengan berbaring dengan selesa di atas lantai di atas lantai dan melakukan lif kaki. Untuk melakukan mengangkat kaki yang berbaring, berbaring di sebelah kanan anda, menyokong kepala anda dengan tangan dan siku anda. Pindahkan kaki kiri ke bahagian depan paha kanan anda, menanam kaki anda di atas lantai. Tahan diri dengan meletakkan telapak tangan kiri anda di atas lantai atau dengan memegang kaki kiri anda. Menjaga kaki kanan anda lurus, gerakkannya ke atas dan ke bawah tanpa menyentuh lantai. Naik dan turun 10 kali, kemudian berehat. Lakukan dua lagi set sebelum menukar sisi.
Rintangan Tidak sia-sia
Band rintangan adalah band fleksibel yang memberikan daya tahan terhadap otot anda semasa anda bersenam, memaksa mereka bekerja keras untuk menyelesaikan gerakan. Untuk menargetkan penambah, bungkus sebuah band di sekeliling lutut anda dan duduk di atas kerusi. Kerusi itu hendaklah pada ketinggian yang membolehkan lutut anda tenggelam pada sudut 90 darjah. Pisahkan lutut anda, menggunakan kekuatan kaki anda untuk memisahkannya. "Majalah Boston" mengesyorkan mengulangi latihan 10 kali.
