Minum air sebagai sebahagian daripada program penurunan berat badan yang komprehensif termasuk pengurangan kalori dan peningkatan aktiviti fizikal adalah strategi yang baik untuk menurunkan berat badan, terutamanya jika anda minum air dan bukan minuman manis. Tidak mungkin mengatakan sama ada minum 12 cawan air sihat untuk anda, kerana keperluan setiap orang adalah berbeza. Tetapi minum terlalu banyak air boleh mengakibatkan mabuk air, keadaan yang berpotensi mematikan.
Jumlah Air yang Diperlukan untuk Kesihatan yang Baik
Ramai orang tertanya-tanya berapa banyak air yang perlu mereka minum setiap hari. Malangnya, terdapat sedikit penyelidikan yang dapat memberikan jawapan yang pasti. Keperluan air setiap orang adalah berbeza. Jika anda melakukan banyak latihan yang sengit, anda perlu minum lebih banyak air daripada seseorang yang tidak aktif. Sekiranya anda tinggal dalam iklim yang panas, anda perlu minum lebih banyak air daripada seseorang yang tinggal dalam keadaan sederhana. Juga, anda mungkin mendapat cecair dari minuman atau makanan lain. Anda perlu berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mengetahui sama ada minum 12 cawan air sehari adalah terlalu banyak untuk anda.
Minum Air dan Berat Badan
Banyak program penurunan berat badan mencadangkan peningkatan air selain mengurangkan kalori dan meningkatkan aktiviti fizikal. Kajian tahun 2008 mengenai wanita yang berlebihan berat badan yang mengambil bahagian dalam program penurunan berat badan yang diterbitkan dalam jurnal "Obesity" menyediakan beberapa bukti bahawa peningkatan sederhana dalam air sebanyak 4.39 cawan dikaitkan dengan penurunan berat badan sebanyak 5 paun lebih 12 bulan. Tetapi jika anda minum 12 cawan air setiap hari tanpa mengurangkan kalori yang anda makan atau meningkatkan aktiviti fizikal, tidak mungkin anda akan kehilangan banyak berat badan. Minum air yang banyak juga boleh membuat anda sakit.
Menggantikan Air untuk Minuman Sweetened Gula
Kajian 2010 tentang kesusasteraan penyelidikan yang diterbitkan dalam "Makanan Pemakanan" yang disyorkan air minum dan bukan makanan atau minuman berkalori tinggi lainnya. Kerana minuman manis seperti soda sangat berkaitan dengan kegemukan atau berat badan berlebihan, air minuman bukan minuman ini merupakan cara yang berkesan untuk mengurangkan kalori. Tetapi air minum bukannya soda manis atau soda diet mungkin tidak akan menyebabkan banyak penurunan berat badan; terdapat pengurangan sedikit kalori yang anda makan.
