Kaedah mengangkat berat akan memberi kesan yang signifikan ke atas kejayaan keseluruhan program latihan anda. Variasi yang kelihatan kecil boleh menyumbang untuk keuntungan utama dalam kekuatan dan saiz. Ini sememangnya benar bilangan ulangan yang anda lakukan semasa setiap senaman. Kaedah amalan yang biasa di kalangan angkat berat adalah rutin latihan yang dikenali sebagai 10-8-6. Rujuk doktor anda sebelum memulakan sebarang rejimen latihan baru.
Proses ini
Rutin 10-8-6 direka untuk memaksimumkan potensi membina kekuatan setiap manuver. Ia memerlukan anda bermula dengan berat yang boleh anda angkat tidak lebih dari 10 kali. Pada set kedua anda, mengurangkan jumlah pengulangan yang anda lakukan kepada lapan. Pada set ketiga anda angkat berat sebanyak enam kali.
Keletihan otot
Dengan menggunakan pola 10-8-6, anda boleh menggunakan sepenuhnya otot yang digunakan dalam setiap latihan yang diberikan. Ini mewujudkan keadaan yang paling ideal untuk pertumbuhan fizikal. Otot hanya tumbuh apabila ia ditekan sedikit daripada kemampuannya untuk melaksanakannya. Melaksanakan rutinitas 10-8-6 yang haus dan air mata otot, menyebabkan ia diperbaiki semula daripada sebelumnya.
Mengangkat Mengendalikan
Pengendalian terkawal adalah kunci untuk membuat program 10-8-6 berkesan. Ini bermakna mengangkat beban dengan mantap, walaupun cara. Ambil antara satu hingga dua saat untuk melengkapkan sisi positif lif, dan dua kali ganda untuk gerakan negatif. Elakkan membiarkan berat badan melantun atau jerk apabila anda menukar gerakan. Rutin ini berfungsi dengan baik jika anda mengekalkan ketegangan pada otot sepanjang pergerakan anda.
Tempoh Rehat
Rehat mengikuti latihan adalah perlu untuk menguatkan dan menguatkan otot. Sama pentingnya ialah jumlah waktu yang anda tinggalkan di antara setiap pengulangan, laman web BodyBuilding menasihati. Rehat satu hingga dua minit antara set. Tempoh masa ini meningkat kepada kira-kira tiga minit apabila anda beralih ke latihan yang mensasarkan kumpulan otot yang berbeza. Ini akan memaksimumkan testosteron badan anda, hormon yang bertanggungjawab terutamanya untuk merangsang tindak balas pertumbuhan otot.
