Kekejangan otot di belakang atas boleh menyebabkan pelbagai gejala daripada ketidakselesaan ringan untuk kesakitan yang luar biasa. Duduk di meja terlalu lama, terlalu banyak masa di komputer atau memandu selama berjam-jam hanya beberapa perkara yang menyebabkan otot mengetatkan, melemahkan atau keduanya. Ini menjadikan mereka terdedah kepada kekejangan.
Dalam jangka pendek, anda boleh meredakan kekejangan otot belakang dengan haba, ais dan anti-radang bukan steroid seperti ibuprofen, naproxen atau aspirin. Dalam jangka masa panjang, latihan dan peregangan yang mensasarkan otot dan tendon utama boleh mencegah kekejangan masa depan.
1. Sapukan Blade Bahu
Pergeseran bilah bahu berfungsi dengan rumpun yang menarik balik bilah bahu dan otot trapezius, yang meluas dari pangkal tengkorak anda ke bahagian bawah bilah bahu anda. Ia adalah gerakan mudah yang terasa baik, mudah dan boleh di meja kerja anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Sama ada duduk atau berdiri, biarkan tangan anda digantung di sisi anda. Kemudian hanya tarik balik bahu anda seolah-olah anda cuba membuatnya bertemu di tengah-tengah. Pegang pose selama 5 saat atau lebih, lepaskan dan ulangi sebanyak yang anda suka.
2. Pesawat
Latihan pesawat bekerja dengan otot antara skapula dan mereka yang di bahagian atas belakang.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bersandar muka di atas lantai dengan kaki di posisi merpati. Panjangkan tangan anda dengan sudut yang betul dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah. Naikkan kepala, bahu, lengan dan bahagian atas dari lantai. Sebaik sahaja anda berada di udara, lenturkan lengan anda ke arah siling.
3. Tekan-Up
Push-up adalah salah satu latihan terbaik yang dapat anda lakukan. Di samping menguatkan ikatan otot dan tendon yang mengalir ke seluruh tulang belakang, mereka mendapat anterior serratus, otot penting untuk kestabilan bilah bahu.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulakan kedudukan papan padat di tangan dan kaki anda. Bend siku anda dan turunkan dada ke tanah. Tekan kembali ke permulaan.
: Teknik Push-Up yang betul
4. Bengkok Wall Arm Stretch
Banyak keadaan belakang atas yang menyakitkan boleh menjadi banyak kesalahan pada otot-otot batang frontal kerana mereka adalah otot-otot di bahagian belakang. Pectoralis kecil yang ketat atau pendek, otot kecil yang terletak di bawah otot dada yang lebih besar, boleh menarik bahu anda ke hadapan dan menyebabkan anda mengetuk dan menyakiti. The Bent Arm Stretch Wall sangat bagus untuk memanjangkan pec kecil.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri di bingkai pintu dengan kaki anda dipisahkan dengan sikap lurus separa. Kaki kiri anda ke belakang, dan kaki kanan anda ke hadapan. Naikkan lengan kiri ke ketinggian bahu dan letakkan telapak tangan dan bahagian dalam lengan anda di atas bingkai pintu seolah-olah lengan anda adalah jawatan gol.
Tolak dada anda dengan perlahan sehingga anda merasakan peregangan. Gerakkan lengan anda ke atas atau bawah untuk merasakan peregangan di bahagian yang berlainan di dada anda. Ulangi di sisi lain.
