Pada penghujung hari yang panjang, ia menggoda untuk mengambil alih daripada menyediakan makanan segar. Tetapi kebanyakan makanan takeout adalah bom kalori. Walaupun pilihan Makanan yang Sihat tidak boleh mengalahkan makanan segar, keseluruhan makanan yang anda sediakan sendiri, mereka rendah kalori dan lebih baik daripada banyak pilihan lain.
Petua
Anda boleh mengurangkan berat badan dengan pilihan Makanan Sihat jika anda tahu cara memilih yang betul. Tetapi membuat makanan anda sendiri yang sihat dan beku untuk penurunan berat badan adalah pilihan yang lebih baik.
Makanan pilihan sihat
Dengan jadual sibuk hari ini, kini terdapat pelbagai pilihan hidangan beku di kedai runcit. Tetapi tidak semuanya dicipta sama. Ramai yang dibungkus dengan lemak jenuh, karbohidrat halus dan sampah yang lain, dan mereka bahkan tidak menyukai hebat - jadi anda juga boleh pergi untuk takeout itu.
Menurut laman web Pilihan Sihat, jenama itu bekerja dengan FDA untuk membangunkan garis panduan bagaimana produk boleh memenuhi syarat untuk "sihat" dengan namanya, dan mendakwa makanannya "kekal sebagai satu-satunya jenama utama dalam seksyen makanan beku yang boleh dengan bangganya memanggil semua makanannya sihat."
Tetapi jangan ambil tuntutan itu pada nilai muka. Ia masih penting untuk membaca setiap label produk, kerana tidak semua pilihan Pilihan Sihat adalah pilihan terbaik untuk penurunan berat badan.
Memilih Makan Hak
Apabila memilih makanan penurunan berat badan, anda perlu mencari produk yang mencukupi dalam kalori, rendah gula, menyediakan protein dan serat yang mencukupi, dan mengandungi bijirin penuh.
Jadi, bagaimanakah makanan pilihan Sehat? Pertama sekali, terdapat beberapa lini produk yang berbeza, termasuk:
- Power Bowls
- Cafe Steamers
- Klasik
- Hanya Steamers
Mengimbas label bahan, Power Bowls dan Simply Steamers adalah pilihan paling sihat. Secara keseluruhannya, ia mengandungi sayur-sayuran dan lebih banyak serat daripada lini produk lain. Sesetengah prestasinya termasuk:
- Power Bowls Black Bean Pedas dan Ayam, yang mempunyai 210 kalori, 7 gram serat dan 20 gram protein
- Power Bowls Basil Pesto Chicken, dengan 230 kalori, 7 gram serat dan 20 gram protein
- Hanya Steamers Chicken Tikka Masala, dengan 190 kalori, 7 gram serat dan 17 gram protein
Kedua-dua protein dan serat adalah nutrien penting untuk setiap hidangan, kerana mereka meningkatkan ukuran kenyang - atau rasa kepuasan dan kenyang yang anda rasakan selepas makan.
Serat menggalakkan pembengkakan perut, yang boleh melambatkan pembebasan hormon yang merangsang selera makan yang dipanggil ghrelin, melaporkan artikel ulasan dalam Journal of Nutrition and Metabolism pada bulan Januari 2019. Dan menurut rencana kajian yang diterbitkan dalam Nutrisi & Metabolisme pada bulan November 2014, protein penghadaman untuk sementara meningkatkan metabolisme anda sebanyak 30 peratus.
Beberapa pilihan Makanan yang Sihat dibuat beras putih, dan yang lain mengandungi beras merah. Padi putih adalah bijirin halus yang telah dimakan dedak dan kuman semasa pemprosesan, bersama dengan kebanyakan serat, vitamin dan mineralnya. Padi gandum adalah bijirin yang tidak digiling dan mengekalkan nutrien semulajadi.
Padi putih juga digerakkan lebih cepat daripada beras perang dan mempunyai lebih banyak kesan pada gula darah. Pilihan makanan sihat yang dibuat dengan biji-bijian adalah pilihan terbaik untuk penurunan berat badan.
Counting Calories Pilihan Sihat
Apabila membataskan pengambilan kalori, makanan Pilihan Sihat tidak boleh dikalahkan. Power Bowls dan Simply Steamers purata kira-kira 200 kalori setiap hidangan. Sebagai makan keseluruhan, itu sebenarnya tidak cukup kalori.
Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, wanita purata boleh menurunkan berat badan dengan makan 1, 200 hingga 1, 500 kalori setiap hari. Lelaki dan wanita yang lebih berat atau yang lebih aktif memerlukan sekitar 1, 500 hingga 1, 800 kalori setiap hari untuk menurunkan berat badan.
Jika keperluan kalori anda berada di hujung spektrum yang lebih rendah, pilihan Makanan Sihat mungkin membuat makan tengah hari atau makan malam yang mencukupi, jika makanan anda lebih besar atau anda makan beberapa makanan ringan yang sihat selain makanan anda. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak kalori, makanan Pilihan Sihat tidak mungkin memberikan tenaga yang mencukupi, melainkan makanan lain anda agak lebih besar.
Ia mungkin kelihatan seperti idea yang baik untuk menurunkan pengambilan kalori anda sebanyak mungkin semasa diet, tetapi tidak makan kalori yang cukup boleh menjadi bumerang. Bukan sahaja ia boleh menyebabkan kekurangan nutrien, masalah keletihan dan pencernaan seperti sembelit atau cirit-birit, ia juga boleh melambatkan metabolisma anda, menurut Perubatan Michigan.
Apabila badan anda tidak mendapat cukup kalori, ia mula melambatkan fungsi fisiologi untuk memulihara tenaga, termasuk metabolisme dan pencernaan.
"Pilihan yang Sihat"
Dalam secubit, pilihan Makan Sihat yang dipilih dengan baik dapat menyelamatkan anda daripada bingung makanan makanan ringan yang lebih berkhasiat dan berkhasiat serta makanan segera. Tetapi ada pilihan yang lebih sihat. Makanan pilihan yang sihat, serta kebanyakan makanan yang dibungkus dan diproses, adalah natrium yang tinggi, dengan sekitar 600 miligram setiap hidangan. Itulah 26 peratus daripada had yang disyorkan harian untuk sodium, iaitu 2, 300 miligram, menurut Persatuan Jantung Amerika.
Sodium terlalu banyak boleh meningkatkan tekanan darah anda, yang boleh menyumbang kepada penyakit jantung dan strok. Atas sebab itu, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mengurangkan lebih banyak natrium, hingga 1, 500 miligram atau kurang, terutama jika anda sudah mempunyai tekanan darah tinggi.
Sebagai satu pilihan Makanan yang Sihat boleh membuat hanya sebahagian kecil daripada pengambilan kalori harian anda, ia meningkatkan kemungkinan anda akan mengatasi batas natrium anda dengan sisa makanan yang anda makan pada siang hari.
Dengan sedikit perancangan dan penyediaan minimum, anda boleh membuat makanan beku yang sihat anda sendiri untuk penurunan berat badan. Buat satu kumpulan beras perang pada awal minggu. Bagilah antara beberapa bekas dan topinya dengan sayuran kukus dan ayam panggang (yang boleh anda beli sudah dimasak). Kemudian, gaun setiap bekas dengan rendah kalori, natrium rendah dan berpakaian rendah gula dan simpannya di dalam peti sejuk.
