Mempunyai sistem imun yang kuat memerlukan diet yang seimbang yang mengandungi jumlah nutrien yang penting - termasuk protein. Oleh kerana sistem imun anda terdiri daripada protein dan bergantung kepada sintesis protein baru untuk berfungsi, tidak menghairankan bahawa terlalu sedikit protein dalam diet anda dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh anda.
Protein Sistem Imun
Badan anda menggunakan asid amino yang terdapat dalam protein pemakanan untuk membantu membina protein di dalam badan anda - termasuk protein yang membantu membentuk sistem imun anda. Sebagai contoh, imunoglobulin - juga dikenali sebagai antibodi - adalah protein yang mengedarkan darah anda dan membentuk komponen utama sistem imun yang kuat, menurut MedlinePlus. Protein juga merupakan sebahagian daripada antibodi, interferon dan pelengkap protein yang menyokong sel-sel sistem imun atau serangan virus, bakteria atau bahan asing lain dalam tubuh anda.
Keperluan Protein Harian
Mendapatkan banyak protein diet memberi anda peluang terbaik untuk memastikan sistem imun anda kuat. Setiap orang dewasa harus mengambil sedikit sebanyak elaun diet yang disyorkan untuk protein, iaitu 71 gram sehari untuk wanita hamil dan menyusui, 46 gram untuk wanita lain dan 56 gram bagi lelaki, menurut Institut Perubatan. Atlet sering memerlukan protein tambahan. Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa mengesyorkan 0.64 hingga 0.91 gram protein per paun berat badan setiap hari untuk orang dewasa aktif.
Sumber Pemakanan Protein
Kerana pelbagai makanan kaya dengan protein, kebanyakan orang di negara maju seperti Amerika Syarikat mendapatkan protein yang mereka perlukan untuk sistem imun yang kuat dengan memakan makanan yang seimbang. Sebagai contoh, enam putih telur mengandungi kira-kira 22 gram protein, 3 auns dada ayam panggang menyediakan 27 gram dan secawan keju kotej mengandungi 28 gram protein makanan. Pilihan kaya dengan protein lain termasuk makanan tenusu rendah lemak, makanan laut, kekacang, produk soya dan kacang. Suplemen protein adalah cara yang mudah untuk meningkatkan lagi pengambilan protein, terutama untuk atlet.
Nutrien Penting Lain
Selain kekurangan protein, kekurangan nutrien lain juga boleh melemahkan sistem kekebalan tubuh anda. Sebagai contoh, Harvard Health Publications melaporkan bahawa kekurangan zink, selenium, tembaga, besi, asid folik dan vitamin E, C, B-6 dan A mungkin mengubah fungsi imun. Penerbitan Kesihatan Harvard mencadangkan memakan pelbagai bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari untuk membantu mengekalkan sistem imun anda.
