Anda mungkin pernah mendengar bahawa makan selepas 6 petang - atau 7 malam atau 8 malam - menyebabkan anda mendapat berat badan. Premis di sebalik mitos ini adalah kerana anda pergi tidur sebelum anda mempunyai masa untuk membakar kalori, makanan lewat malam berubah menjadi lemak. Namun, pada hakikatnya, masa makan anda tidak berkaitan dengan penambahan berat badan, menurut Rangkaian Maklumat Kawalan Berat. Anda boleh menjamu selera di sekitar pilihan anda dan jadual anda tanpa menjejaskan kesihatan atau berat badan anda.
Fleksibiliti
Jika makan selepas 6 petang sesuai dengan gaya hidup anda, anda boleh dengan mudah menampung makanan malam dan makanan ringan yang menyumbang secara positif kepada keperluan pemakanan dan tenaga anda. Program pengurusan berat yang mengesyorkan memotong makanan pukul 6 petang di seluruh papan bukan sahaja memberi gambaran yang salah mengenai kesan kalori yang digunakan pada waktu petang, tetapi juga tidak mengambil kira rutin waktu petang itu, termasuk waktu tidur, berbeza oleh individu. Walau bagaimanapun, pertimbangan yang berkaitan ialah kualiti makanan yang anda makan selepas pukul 6 petang
Pilihan Makanan
Faktor Tidur
Gangguan tidur atau kurang tidur boleh menyebabkan selera makan meningkat, terutamanya pada wanita, menurut Yayasan Tidur Nasional. Makan dan minum lewat malam mungkin mengganggu tidur malam yang baik, seperti yang boleh meminum alkohol atau kafein terlalu dekat dengan waktu tidur. Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur, menyesuaikan jadual makan anda dan menu lewat malam boleh membantu. Berunding dengan doktor anda jika anda mengalami gejala-gejala insomnia yang berterusan, seperti kerap bangun, masalah tidur atau tidur nyenyak, kesukaran menumpukan pada siang hari, masalah yang menumpukan pada waktu siang atau jika anda sentiasa bangun pada waktu pagi.
Pertimbangan
Bilangan kalori yang anda makan - dan bukan masa anda memakannya - akhirnya menentukan bagaimana makanan dan makanan ringan anda menjejaskan berat badan dan kesihatan anda. Sekiranya bilangan kalori yang dibakar semasa aktiviti harian dan senaman melebihi jumlah yang anda makan, keputusan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, kalori yang berlebihan - bahkan yang dimakan pada awal hari - disimpan di dalam sel-sel lemak. Untuk tetap sihat, makan pelbagai makanan yang sihat, bersenam secara teratur, dan menonton kalori dan saiz bahagian anda.
