Latihan penguatkan jari membantu segala-galanya daripada mencegah kecederaan sukan untuk mengurangkan kesakitan arthritis. Pemain gitar dan pendaki batu perlu mengembangkan jari-jari yang kuat seperti penipu yang cuba mengelakkan sindrom carpal tunnel. Peminat kecergasan sering lupa untuk memasukkan latihan menguatkan jari dalam rutin, jurulatih mereka di laporan Mendaki Dalaman. Lakukan latihan jari setiap hari ke arah akhir senaman biasa anda, tetapi berhati-hati untuk tidak mengalihkan perhatian. Latihan tidak boleh dilakukan sehingga anda merasa sakit.
Memegang
Berpegang pada galon susu atau tahan dumbbell di setiap tangan dengan jari-jari anda menggantung longgar di sisi anda sehingga jari anda melakukan semua kerja. Berjalan selama 100 kaki memegang item tersebut, kemudian tetapkannya untuk berehat. Kira hingga 10 atau 20 dan ambil barang lagi. Ulangi tindakan tiga kali setiap hari untuk menguatkan jari.
Memerah
Squeeze bola peregangan yang berbeza, bola tekanan atau genggaman cengkerek dengan memungut bola dan memegang perasan selama 10 hingga 20 saat. Melepaskan dan berehat untuk menghitung hingga 10. Buat peralatan memerah anda sendiri dengan menggunakan bola getah atau bola perubatan sebahagiannya melambung; semakin melambungkan bola, semakin kuat cengkaman yang diperlukan untuk memegangnya. Bola tenis juga menyediakan tekanan yang baik untuk mengendalikan jari. Pegang perkara yang lentur dengan jari anda dan simpan pergelangan tangan anda dan lengan keluar dari persamaan. Ulang 10 kali.
Pembangkang Thumb
Meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan anda dengan senaman yang mudah dipanggil pembangkang ibu jari di mana anda memegang satu tangan terus dengan jari anda menunjuk ke atas, kemudian ambil ibu jari anda dan sapukannya dengan tegas ke hujung jari jari anda. Tekan sekuat mungkin tanpa membuat kesakitan dan tahan selama lima saat. Pindahkan ibu jari anda ke hujung jari seterusnya dan ulangi. Lakukan latihan ini pada semua empat jari tiga kali, kemudian ulangi sebaliknya.
Bend dan Lipat
Lakukan latihan jari lekuk dan lipat pada kedua tangan pada masa yang sama dengan memegang kedua tangan dengan telapak tangan menghadap ke arah anda. Mulailah pada jari-jari kecil dan bengkokkan setiap jari di luar pada jari kedua, berhati-hati untuk memegang jari-jari lain lagi. Selanjutnya bengkok jari-jari cincin, jari tengah dan menunjuk jari. Bayangkan setiap jari sedang melakukan sedikit push-up. Putar melalui empat jari 10 kali. Latihan ini juga membantu mengembangkan kemerdekaan jari.
Ketik dan Tekan
Tahan kedua-dua tangan seolah-olah dalam doa dengan jari-jari sedikit splayed. Menjaga telapak tangan anda bersama-sama, tarik jari anda jauh dari satu sama lain dan ketik dua kali. Selepas mengetuk, tahan jari anda bersama-sama dan tekan terlebih dahulu ke satu sisi dan kemudian yang lain. Latihan ini hendaklah terdiri daripada ketuk, ketuk, kemudian tolak, tolak. Ulangi latihan 10 kali.
