Sama ada anda bersenam dengan tujuan untuk membakar lemak atau mendapatkan otot, mustahil untuk mengabaikan manfaat latihan di hati anda. Apabila anda menguatkan hati anda dengan bersenam, anda meningkatkan kesihatan organ ini dan membatasi risiko penyakit jantung anda. Memaksimumkan senaman anda bermakna meningkatkan kadar denyutan jantung anda dalam zon tertentu, tetapi tidak melebihi itu.
Peningkatan intensiti bersamaan dengan peningkatan kadar jantung
Salah satu perkara pertama yang anda akan perhatikan apabila memulakan senaman kardiovaskular, seperti berjalan, berenang atau melompat tali, adalah peningkatan kadar denyutan jantung anda. Hati anda mesti mengalahkan lebih pantas semasa bersenam sehingga dapat membekalkan tubuh anda dengan oksigen untuk mengekalkan kegiatan. Kadar peningkatannya menguatkan jantung itu sendiri, tetapi anda mesti berhati-hati untuk mengelakkan peningkatan kadar denyutan jantung anda ke tahap yang tidak sihat. Untuk berbuat demikian, anda mesti memahami denyutan jantung maksimum dan sasaran denyutan jantung anda.
Mulakan Dengan Kadar Jantung Maksimum Anda
Sebelum anda berusaha untuk mengekalkan kadar denyutan jantung anda di dalam julat sasarannya semasa anda bersenam, anda mesti mengira rentang itu. Untuk berbuat demikian, mula-mula menentukan kadar denyut jantung maksimum anda, yang berubah mengikut umur anda. Anda boleh menemui kadar denyut jantung maksimum anda dengan menolak umur anda dari nombor 220. Jika anda berumur 45 tahun, misalnya, anda tidak boleh menaikkan kadar degupan jantung anda kepada lebih daripada 175 denyutan seminit semasa bersenam.
Masuk Zon
Sebaik sahaja anda telah mengira kadar denyutan maksimum untuk umur anda, anda boleh meneruskan untuk memikirkan zon kadar sasaran jantung anda. Menurut Klinik Cleveland, zon kadar denyut sasaran anda adalah antara 60 dan 85 peratus daripada kadar maksimum anda. Oleh itu, jika anda berumur 45 tahun dan mempunyai denyut jantung maksimum sebanyak 175 denyut seminit, jantung anda harus mengalahkan antara 105 dan 149 denyut seminit semasa anda bersenam.
Sediakan untuk Kebangkitan atau Kejatuhan
Pelbagai faktor boleh menyebabkan kenaikan atau jatuh dalam kadar jantung semasa senaman. Mengetahui faktor-faktor ini membolehkan anda menyesuaikan intensiti senaman anda untuk kekal dalam zon sasaran anda. Cuaca panas boleh menyebabkan kenaikan kadar denyutan jantung, seperti obesiti dan ubat tiroid. Sementara itu, penghalang beta, boleh menyebabkan penurunan kadar denyutan jantung anda. Kedudukan tubuh tertentu dan terutamanya perubahan cepat dalam kedudukan badan anda boleh menyebabkan perubahan kadar jantung sementara.
