Latihan yang direka untuk meningkatkan fleksibiliti pinggul dan pelvis boleh membuktikan yang berharga untuk wanita hamil. Masuk ke dalam bentuk buruh dengan memasukkan pinggul khusus ke rutin senaman prenatal anda. Ingat bahawa hormon yang dilepaskan ke dalam badan semasa hamil melonggarkan ligamen pada sendi anda secara semulajadi. Ini bertujuan untuk membantu melahirkan anak, tetapi ia juga menyebabkan anda lebih cenderung kepada kecederaan. Dapatkan persetujuan doktor anda sebelum memulakan sebarang rejimen latihan baru semasa mengandung. Jika anda mengalami ketidakselesaan di bahagian pinggul anda, hentikan bersenam. Jangan meregangkan otot yang sakit. Sekiranya ada kesakitan, berbincanglah dengan doktor anda.
Pose Kanak-kanak
Pose kanak-kanak adalah kedudukan yoga yang membantu meregangkan pangkal paha dan meluaskan pelvis anda. Berlutut di atas lantai dengan kaki anda tersebar luas V. Hayatkan lengan anda ke atas kepala anda dan bengkokkan ke hadapan dari pinggul anda, menjaga badan anda lurus. Pastikan bahagian bawah duduk di atas tumit anda. Istirahat kepala anda di tangan anda atau, jika perlu, pada siku yang disandarkan anda. Tahan ini untuk lima nafas dalam.
Squats
Squats membantu menguatkan paha anda dan membuka pelvis anda sebagai persediaan untuk melahirkan anak. Berdiri menghadap ke belakang kerusi dengan kaki anda sedikit lebih luas daripada jarak pinggang, jari kaki menunjuk ke luar. Berpegang pada kerusi untuk sokongan, perlahan-lahan turun ke tanah seolah-olah anda duduk di kerusi yang tidak kelihatan. Baki berat badan anda pada bola tumit anda. Keluarkan dan bangkitkan kedudukan berdiri.
Tailor Pose
Ini bukan sahaja membesarkan pinggang anda, tetapi juga membantu meringankan kesakitan di belakang anda. Duduk dengan punggung anda melawan dinding, lutut anda bengkok dan tapak kaki anda menyentuh satu sama lain. Gunakan tangan anda untuk menolak lutut ke bawah dan ke luar. Jadilah lembut dan jangan memaksa gerakan. Pegang gaya ini selagi anda selesa.
Hip Flexor Stretch
Fleksor pinggul adalah otot di bahagian atas paha anda yang membolehkan anda mengangkat lutut dan menekuk pinggang. Berlutut pada lutut kanan dan letakkan kaki kiri di depan anda supaya kaki anda membentuk sudut yang tepat. Letakkan tangan kiri di paha kiri anda untuk keseimbangan dan letakkan tangan kanan di pinggul kanan anda. Menjaga belakang anda lurus, bersandar ke hadapan dan beralih berat badan anda ke kaki hadapan. Anda akan merasakan peregangan pada peha kanan. Tahan selama 30 saat, kemudian tukar kaki dan ulangi.
