Penggunaan jus jeruk menyediakan pelbagai manfaat kesihatan. Sebagai contoh, 1/2 cawan jus oren tanpa gula dianggap sebagai salah satu hidangan buah-buahan harian anda, mengikut ChooseMyPlate.gov USDA. Selain itu, jus buah popular ini menghidrat dan menghilangkan dahaga, serta meningkatkan gula darah, mengembalikan elektrolit, membekalkan vitamin C dan melindungi daripada obesiti.
Menurun Tekanan Darah
Jus jeruk mungkin mempunyai kesan positif pada tekanan darah anda, menurut kajian dalam edisi Januari 2013 "ARYA Atherosclerosis." Dalam kajian empat minggu ini, para peserta minum 1 cawan jus oren untuk sarapan pagi dan 1 cawan pada waktu makan malam. Satu kumpulan minum jus jeruk komersial selama 2 minggu manakala jus oren asli yang lain digunakan. Selepas 2 minggu, tekanan darah diukur dan kumpulan-kumpulan itu bertukar. Pada akhir kajian, para peserta telah menurunkan bacaan tekanan darah mereka antara 5 dan 6 peratus. Adalah menarik untuk diperhatikan bahawa para penyelidik menunjukkan bahawa ia adalah kesan yang menguntungkan terhadap tekanan darah yang datang daripada memakan jus jeruk komersial, dan tidak semulajadi. Adalah dipercayai hasilnya adalah disebabkan oleh fakta bahawa jenis komersial lebih tertumpu dan oleh itu mempunyai jumlah flavonoid, pectin dan minyak penting yang lebih tinggi. Perlu diketahui bahawa 2-cawan sehari yang digunakan dalam kajian ini jauh lebih baik daripada hidangan 1/2-cup yang dicadangkan oleh USDA.
Tempahan Meningkatkan Gula Darah
Hipoglisemia, atau gula darah rendah, mungkin berlaku selepas melangkau makanan, mengikuti senaman berat atau mengambil insulin. Sekiranya gula darah anda menjadi rendah, anda mungkin mengalami pening, kekeliruan, keputihan, keletihan, degupan jantung cepat dan kelaparan. Satu 1/2 cawan jus oren tanpa gula dapat membantu meningkatkan kadar gula dalam darah dalam masa beberapa minit. Apabila gula darah anda jatuh, badan anda sedang mencari tenaga. Gula-gula mudah yang terkandung dalam jus oren memberikan tenaga serta-merta untuk otak dan badan anda untuk meneruskan fungsi yang mencukupi. Ini berfaedah jika anda mengalami gula darah yang rendah, tetapi boleh merosakkan jika anda cuba mengawal paras gula darah tinggi.
Meningkatkan Tahap Kalium
Semasa senaman, badan anda menggunakan kalium yang disimpan di dalam otot untuk memenuhi permintaan fizikal. Berpeluh, terutamanya semasa senaman, juga boleh menyebabkan kekurangan kalium. Apabila paras kalium badan anda menjadi terlalu rendah, anda mungkin mengalami kekejangan otot dan degupan jantung tidak teratur. Satu cawan jus komersial mengandungi jus mengandungi 443 miligram kalium, atau hampir 10 peratus daripada pengambilan yang disyorkan sebanyak 4.7 gram. Jus jeruk menambah tahap potasium anda dengan bekerja dengan kedai natrium badan anda untuk mengawal tahap air. Menurut Colorado State University, minuman sukan tidak boleh memulihkan keseimbangan elektrolit ini, kerana minuman ini adalah sumber kalium miskin.
Menyampaikan Vitamin C
Tiga perempat daripada secangkir jus oren mengandungi 107 peratus daripada elaun vitamin C yang disarankan setiap hari dan 83 peratus daripada vitamin C yang disyorkan harian, menurut Ohio State University. Vitamin C dalam jus oren membantu dengan penyerapan zat besi, mineral yang diperlukan untuk pengeluaran tenaga. Ia juga membantu badan dalam membina kolagen, protein utama dalam tisu penghubung dan tulang rawan, yang membantu kulit anda sembuh dari lecet kecil dan melindungi daripada jangkitan. Selain itu, vitamin C adalah antioksidan yang kuat, menjaga tubuh anda daripada radikal bebas, agen berbahaya yang menyebabkan mutasi sel.
May Weight Loss Bantuan
Menurut University of New Hampshire, Kajian Kesihatan Negara dan Kajian Nutrisi menunjukkan penggunaan jus jeruk dikaitkan dengan massa tubuh yang lebih rendah di kalangan orang dewasa dan kanak-kanak. Penggunaan jus oren adalah penunjuk diet yang lebih sihat, kerana tahap vitamin C, kalium, folat dan magnesium yang lebih tinggi dikesan di kalangan individu yang meminum jus oren secara konsisten. Sumbangan untuk menurunkan berat badan, kanak-kanak yang minum 100 peratus jus oren memakan kurang gula secara keseluruhan daripada kanak-kanak yang meminum susu berperisa dan soda. Di samping itu, penyelidikan yang dijalankan oleh University of Buffalo mendedahkan oksidan berbahaya - agen yang menyumbang kepada obesiti dan aterosklerosis - dikurangkan dengan minum jus oren apabila memakan makanan tinggi lemak. Jus jeruk masih tinggi dalam kalori - 117 dalam 1-cup - jadi pastikan anda mengambil perhatian apabila merancang diet atau memikirkan pengambilan kalori harian anda.
