Walaupun lelaki dan wanita bervariasi dalam saiz dan bentuk, wanita cenderung mempunyai daya tahan otot yang lebih baik daripada lelaki. Mengikut kajian 2010 yang diterbitkan dalam Ulasan Latihan dan Sains Sukan, wanita biasanya mengambil masa yang lebih lama untuk keletihan. Perbezaannya tidak monumental, tetapi mereka mungkin menjelaskan mengapa lelaki dan wanita tertarik kepada pelbagai jenis latihan.
Ketahanan Vs. Kekuatan
Ketahanan otot dan kekuatan otot dan dua perkara yang sangat berbeza. Kekuatan adalah berapa banyak daya otot yang boleh digunakan, sementara daya tahan adalah berapa lama ia dapat mengekalkan daya itu. Ia juga dikenali sebagai "kesabaran." Jika anda mempunyai ketahanan otot yang sangat baik, itu bermakna anda tidak terlalu cepat keletihan.
Walau bagaimanapun, terdapat sedikit garis kabur antara kekuatan dan ketahanan. Satu contoh kekuatan yang melampau akan menjadi latihan angkat berat maksimum satu-rep, misalnya, bangku menekan sebanyak mungkin berat untuk satu rep. Itu satu rep hanya beberapa saat latihan, tetapi anda meletakkan semua yang anda miliki ke dalamnya.
Satu maraton, sebaliknya, adalah contoh ketahanan yang melampau. Semasa mereka 26.2 batu, anda berjalan dan menggunakan otot kaki anda, tetapi anda perlu menilai diri anda supaya anda boleh terus berjam-jam.
Kekuatan berguna di dalam bilik berat, tetapi ia kurang penting jika anda pergi ke suatu tempat seperti kelas Pilates. Di Pilates, terdapat beberapa latihan yang anda lakukan untuk 100 pengulangan - yang memerlukan lebih banyak ketahanan daripada kekuatan.
Perbezaan Dalam Sumber Tenaga
Tidak salah bahawa wanita cenderung sering melakukan kelas senaman ketahanan otot terhadap sesuatu yang semata-mata tertumpu pada latihan kekuatan. Wanita kelihatan lebih bersedia untuk mengendalikan aktiviti ketahanan otot, menurut artikel kajian penyelidikan pada tahun 2015 dalam Fisiologi Eksperimental. Kajian menunjukkan bahawa wanita cenderung menggunakan kurang karbohidrat untuk menaikkan otot mereka daripada lelaki.
Apabila otot menggunakan karbohidrat sebagai bahan bakar, itu kerana mereka perlu mengeluarkan banyak kuasa. Mereka menggunakan lemak untuk tenaga dalam keadaan kurang sengit kerana karbohidrat lebih sukar untuk menjana semula daripada lemak. Menggunakan lemak lebih daripada karbohidrat untuk tenaga bermakna bahawa otot akan kurang berkuasa tetapi ia tidak akan kehabisan tenaga dengan cepat.
Hormon adalah punca utama perbezaan antara penggunaan tenaga dalam lelaki dan wanita, menurut kajian itu. Estrogen dan progesteron, dua hormon penting dalam kitaran pembiakan wanita, menyebabkan wanita menggunakan kurang karbohidrat untuk membakar otot mereka daripada lelaki.
Perbezaan Fiber Otot
Walaupun wanita tidak begitu baik untuk menunjukkan kekuatan mereka ke atas satu pengulangan, mereka tidak keletihan secepat lelaki lakukan. Lelaki menggunakan lebih banyak tenaga untuk melakukan senaman angkat berat ringan. Malah mengangkat berat 5 pound, lelaki rata-rata akan lebih berkuasa berbanding wanita biasa.
Satu kajian pada tahun 2007 yang diterbitkan dalam Fisiologi Gunaan Jurnal Eropah menunjukkan bahawa perbezaan antara saiz otot antara lelaki dan wanita tidak menjelaskan mengapa lelaki mempunyai sedikit kelebihan dalam ujian pecut.
Di permukaan, otot mungkin kelihatan sama dalam kedua-dua jantina. Walau bagaimanapun, melihat lebih dekat pada serat otot individu mendedahkan bahawa terdapat cenderung sedikit perbezaan. Menurut kertas penyelidikan 2015 dari Persatuan Fisiologi Amerika, lelaki rata-rata mempunyai serat otot berkuku cepat daripada wanita biasa.
Serat otot berkuasa cepat lebih kuat dan membantu anda mengangkat berat badan tetapi mereka cepat letih. Serat gentian otot lambat tidak berkuasa tetapi mereka bertahan lebih lama, yang akan menjelaskan mengapa wanita mempunyai ketahanan otot yang lebih baik.
Status quo
Penting untuk diingat bahawa ini berdasarkan purata. Wanita, secara purata, mempunyai lebih banyak ketahanan otot daripada lelaki. Lelaki, secara purata, mempunyai lebih banyak kekuatan. Walau bagaimanapun, sesetengah wanita lebih kuat daripada lelaki dan sesetengah lelaki mempunyai lebih banyak ketahanan daripada wanita.
Sama ada cara, anda tidak boleh membiarkan apa-apa kecenderungan mempengaruhi cara anda bekerja. Wanita masih boleh mendapat manfaat daripada latihan kekuatan, dan lelaki boleh mendapat manfaat daripada latihan ketahanan otot seperti yoga dan Pilates.
