Kafein dan pil tidur tetap beberapa makanan tambahan paling popular yang diambil setiap hari. Walaupun mereka membantu dalam jangka pendek, suplemen ini mencipta kitaran rangsangan dan mengantuk yang tidak pernah berakhir yang memindahkan anda lebih jauh dari tidur malam yang baik. Pendekatan terbaik untuk memperbaiki tidur tidur untuk mengurangkan pergantungan kafein dan mengambil pil tidur hanya untuk masalah jangka pendek dengan tidur. Malah, ketergantungan pil tidur sebenarnya boleh menggalakkan insomnia.
Kesan Kafein pada Tidur
Kafein adalah ubat yang digunakan secara meluas dan tidak berbahaya jika diambil secara sederhana. Perangsang ini terdapat di colas, kopi dan teh, dan semakin dalam minuman tenaga dan pil kafein. Kafein adalah perangsang perundangan, meningkatkan kesedaran dan kewaspadaan selama beberapa jam. Walaupun kafein secara berkesan meningkatkan kewaspadaan pada siang hari, bahan ini mempunyai kesan merosakkan pada tidur. Kafein meningkatkan masa yang diperlukan untuk tidur dan juga mengurangkan masa yang dibelanjakan untuk tidur yang mendalam. Untuk tidur yang lebih baik, jangan ambil bahan yang mengandungi kafein sekurang-kurangnya enam jam sebelum tidur.
Fakta tentang Ketergantungan Kafein
Kafein juga menyebabkan kebergantungan yang banyak orang tidak sedar sehingga mereka tidak boleh mendapatkan pagi mereka "joe." Gejala-gejala biasa kafein penarikan termasuk rasa mengantuk, sakit kepala, dan pengurangan rentang perhatian, kata Yayasan Tidur Nasional. Rasa "kebangkitan ekstra" yang mengalami pengalaman peminum kopi biasa sebenarnya adalah pengakhiran penarikan kafein yang berlaku sejak cawan kopi terakhir.
The Circle Vicious of OTC Sleeping Pil
Pil tidur yang anda boleh membeli di kaunter juga boleh menyebabkan masalah tidur lebih banyak daripada mereka menyembuhkan. Bahan aktif dalam kebanyakan pil tidur ialah antihistamin, bahan yang sama digunakan untuk reaksi alahan. Grogginess dari pil tidur berasaskan anthistamin boleh bertahan lebih lama daripada malam, menyebabkan orang ramai mengambil kafein untuk bangun semula. Ini lingkaran ganas jarang meningkatkan kesihatan tidur dalam jangka panjang.
Perangkap Toleransi
Pil tidur preskripsi adalah sedatif yang memudahkan anda untuk tidur dan tidur. Doktor tidur mengesyorkan pil ini hanya untuk jangka pendek, kerana kemungkinan badan menyesuaikan diri dengan ubat, juga dikenali sebagai toleransi. Malah pil tidur yang kuat yang dikenali sebagai benzodiazepin boleh menjadi tidak berkesan sepenuhnya dalam tiga hingga empat minggu.
Isu Ketergantungan
Ketergantungan juga merupakan masalah dengan pil tidur preskripsi, kerana penggunaan jangka panjang dapat membuatnya tidak mungkin untuk tidur tanpa ubat. Untuk membuat keadaan lebih teruk, berhenti tidur pil preskripsi boleh menyebabkan "rebound insomnia, " yang sering lebih buruk daripada masalah tidur yang asal. Bercakap dengan doktor anda mengenai cara yang paling berkesan untuk mendapat manfaat daripada pil tidur preskripsi dan musim bunga kembali ke tidur semula jadi dan sihat.
