Menggunakan treadmill adalah cara yang berkesan untuk mendapatkan senaman apabila cuaca tidak kondusif untuk berjalan larian atau berjalan atau jika anda memilih untuk berjalan pada permukaan yang lebih lembut. Banyak treadmills bermotor menawarkan bonus untuk dapat memilih kelajuan yang tepat serta lekapan dek, yang membolehkan anda mensimulasikan mendaki gred mantap.
Rasional Menggunakan Fungsi Incline
Semasa berjalan atau berjalan naik bukit lebih menghargai daripada berjalan di atas permukaan yang rata, ia menawarkan manfaat yang unik kerana ia membolehkan anda untuk mendapatkan kadar jantung anda dengan tinggi tanpa memerlukan anda bergerak pada kelajuan tinggi. Ini mengurangkan tekanan impak anda. Di samping itu, berjalan bukit di luar memerlukan anda berulang kali berlari kembali ke bahagian bawah dari atas. Seringkali pada asfalt, faktor-faktor ini bukan sahaja menundukkan kaki anda untuk tekanan yang lebih tinggi, tetapi mengganggu bahagian memanjat senaman juga, yang bukan masalah pada treadmill.
Mekanik
Kebanyakan treadmill boleh ditetapkan untuk sekurang-kurangnya 10 peratus gred, biasanya dalam kenaikan satu darjah, tetapi dalam beberapa model, mereka boleh ditetapkan dalam kenaikan darjah setengah; beberapa model membenarkan gred 15 peratus. Untuk rujukan, gred maksimum yang dibenarkan pada kebanyakan lebuh raya di Interstate ialah 6 peratus, manakala gred purata perlumbaan 7.6 Washington Mount Road Road, salah satu perlumbaan yang paling popular di negara ini, adalah kira-kira 12 peratus. Bagi kebanyakan orang, bentuk berlari semakin teruk pada cenderung lebih besar daripada 10 peratus, sementara 5 peratus umumnya mencabar cukup untuk pelari dan pejalan kaki yang sesuai.
Gred peratus: Apa itu?
Kecuali anda meluangkan masa mengembalikan hari geometri sekolah tinggi anda, istilah "gred peratus" tidak bermakna banyak. Tetapi, anda mungkin mengingati konsep cerun, yang hanya "bangkit dari lari, " atau jarak menegak memanjat dibahagikan dengan jarak mendatar yang dilindungi. Sebagai contoh, jika anda berjalan di atas tanjakan dengan asas 40 kaki dan memperoleh 10 kaki dalam proses, cerun adalah 10/40 atau 0.25. Untuk menukar kepada gred peratus, cukup kalikan cerun sebanyak 100. Dalam contoh ini, gred peratus adalah 0.25 x 100 = 25 peratus.
Menukar dari Gred Peratus ke Darjah
Bergerak dari geometri dari trigonometri, cerun juga sama dengan tangen sudut ketinggian. Ini bermakna tangen A = (naik / berlari), atau tangen terbalik (naik / berlari) = A, di mana A adalah sudut kepentingan. Jika anda ingin mencari sudut ketinggian 15 peratus gred dengan kalkulator, anda akan mendapati tangen songsang 0.15, yang ternyata kira-kira 8.5 darjah. Sebaliknya, jika anda tahu sudut itu adalah 10 peratus, anda hanya dapat melihat tangent sudut itu, yang ternyata menjadi.176, yang menghasilkan gred peratus 17.6. Oleh itu, lajur 10 darjah adalah lebih tinggi sedikit daripada yang mungkin anda alami pada treadmill standard. Jika anda enggan melakukan perhitungan, terdapat carta penukaran darjah ke gred yang tersedia dalam talian (lihat Sumber).
