Sebagai pelatih peribadi, saya sering memberitahu pelanggan untuk memikirkan badan mereka kerana mereka akan menggunakan enjin kereta. Apabila anda mula-mula masuk ke dalam kenderaan anda dan menghidupkan pencucuhan, bahan api dihantar ke enjin untuk memulakan kereta. Tetapi kenderaan juga memerlukan bahan api untuk terus berjalan sehingga tidak bertahan di jalan bebas hambatan, dan ia memerlukan minyak untuk memastikan semua bahan pelincir dan berjalan dengan betul. Tubuh kita tidak jauh berbeza. Selama bertahun-tahun, saya telah mempelajari beberapa helah untuk membantu mengekalkan metabolisma saya. Teruskan dan cuba mereka keluar dan lihat jika mereka bekerja untuk anda.
Sebagai pelatih peribadi, saya sering memberitahu pelanggan untuk memikirkan badan mereka kerana mereka akan menggunakan enjin kereta. Apabila anda mula-mula masuk ke dalam kenderaan anda dan menghidupkan pencucuhan, bahan api dihantar ke enjin untuk memulakan kereta. Tetapi kenderaan juga memerlukan bahan api untuk terus berjalan sehingga tidak bertahan di jalan bebas hambatan, dan ia memerlukan minyak untuk memastikan semua bahan pelincir dan berjalan dengan betul. Tubuh kita tidak jauh berbeza. Selama bertahun-tahun, saya telah mempelajari beberapa helah untuk membantu mengekalkan metabolisma saya. Teruskan dan cuba mereka keluar dan lihat jika mereka bekerja untuk anda.
1. Latihan Kekuatan adalah Kunci
Serius. Bagi wanita terutamanya, badan rendah kita cenderung untuk menyimpan lebih banyak lemak, dan glutes kita adalah otot terbesar dalam badan kita. Lebih banyak otot yang kurus yang anda miliki, lebih banyak lemak harta rampasan anda akan terbakar! Tubuh anda membakar kira-kira enam kalori setiap hari untuk mengekalkan satu paun otot, tetapi ia hanya menghabiskan dua kalori per paun lemak. Meningkatkan nisbah otot-ke-lemak anda secara langsung dapat meningkatkan metabolisme anda, walaupun anda tidak berada di gym.
Serius. Bagi wanita terutamanya, badan rendah kita cenderung untuk menyimpan lebih banyak lemak, dan glutes kita adalah otot terbesar dalam badan kita. Lebih banyak otot yang kurus yang anda miliki, lebih banyak lemak harta rampasan anda akan terbakar! Tubuh anda membakar kira-kira enam kalori setiap hari untuk mengekalkan satu paun otot, tetapi ia hanya menghabiskan dua kalori per paun lemak. Meningkatkan nisbah otot-ke-lemak anda secara langsung dapat meningkatkan metabolisme anda, walaupun anda tidak berada di gym.
2. Minum Lebih Air
Sehingga 75 peratus orang dewasa menderita dehidrasi ringan kronik, yang boleh melambatkan metabolisme anda. Pengambilan air harian yang mencukupi jatuh antara setengah auns hingga satu auns per paun berat badan, tetapi boleh berbeza-beza berdasarkan tahap persekitaran dan aktiviti anda. Minum air yang cukup juga boleh melawan kesakitan dan kesakitan sendi yang mungkin melambatkan latihan anda. Menambah lemon menyimpan rasa air yang menarik dan membantu fungsi hati anda sebagai sistem detoksifikasi terbina dalam tubuh dengan menggalakkan pencernaan perut yang lebih cekap.
Sehingga 75 peratus orang dewasa menderita dehidrasi ringan kronik, yang boleh melambatkan metabolisme anda. Pengambilan air harian yang mencukupi jatuh antara setengah auns hingga satu auns per paun berat badan, tetapi boleh berbeza-beza berdasarkan tahap persekitaran dan aktiviti anda. Minum air yang cukup juga boleh melawan kesakitan dan kesakitan sendi yang mungkin melambatkan latihan anda. Menambah lemon menyimpan rasa air yang menarik dan membantu fungsi hati anda sebagai sistem detoksifikasi terbina dalam tubuh dengan menggalakkan pencernaan perut yang lebih cekap.
3. Putar Pinggiran Mandi Ke Latihan Mini
Saya pergi ke bilik mandi hampir setiap jam. Pada hari-hari apabila saya menghabiskan sebahagian yang baik duduk atau tidak mempunyai masa untuk latihan, saya akan melakukan push-up selepas setiap rehat. Kadang-kadang saya akan menambah beberapa lompat dan crunches basikal. Apabila anda bangun untuk berehat bilik mandi yang lebih kerap (sebagai tindak balas kepada penghidratan yang lebih baik), ambil beberapa pusingan cepat di sekitar pejabat untuk menyelinap dalam sedikit lebih kardio.
Saya pergi ke bilik mandi hampir setiap jam. Pada hari-hari apabila saya menghabiskan sebahagian yang baik duduk atau tidak mempunyai masa untuk latihan, saya akan melakukan push-up selepas setiap rehat. Kadang-kadang saya akan menambah beberapa lompat dan crunches basikal. Apabila anda bangun untuk berehat bilik mandi yang lebih kerap (sebagai tindak balas kepada penghidratan yang lebih baik), ambil beberapa pusingan cepat di sekitar pejabat untuk menyelinap dalam sedikit lebih kardio.
4. Makan Lebih Protein
Protein mengambil masa lebih lama untuk dicerna, dan tubuh membakar lebih banyak kalori daripada mencerna daripada karbohidrat dan lemak. Daging tanpa lemak, seperti burger ayam belanda pada "roti", adalah sumber protein dan mikronutrien yang sangat baik. Pilihan lain adalah menggantikan makanan berkarbohidrat tinggi seperti pasta dengan alternatif protein yang lebih tinggi, seperti pasta hitam-kacang.
Kredit: Twenty20 / @ cherylishungryProtein mengambil masa lebih lama untuk dicerna, dan tubuh membakar lebih banyak kalori daripada mencerna daripada karbohidrat dan lemak. Daging tanpa lemak, seperti burger ayam belanda pada "roti", adalah sumber protein dan mikronutrien yang sangat baik. Pilihan lain adalah menggantikan makanan berkarbohidrat tinggi seperti pasta dengan alternatif protein yang lebih tinggi, seperti pasta hitam-kacang.
5. Tambah Selang ke Latihan Anda
Latihan interval terdiri daripada pecahnya aktiviti sengit yang pendek diikuti dengan tempoh rehat. HIIT telah terbukti membakar lemak dengan lebih cekap daripada cardio kestabilan dan menggalakkan pembinaan otot. Jika anda baru untuk HIIT, cuba berlari selama 30 saat pada treadmill (anda boleh menambah lekapan untuk meningkatkan keamatan), kemudian berjalan atau berjoging selama satu minit. Ulangi 10 kali ini dan metabolisme anda akan dinaikkan sepanjang hari.
Kredit: Twenty20 / @ crieneLatihan interval terdiri daripada pecahnya aktiviti sengit yang pendek diikuti dengan tempoh rehat. HIIT telah terbukti membakar lemak dengan lebih cekap daripada cardio kestabilan dan menggalakkan pembinaan otot. Jika anda baru untuk HIIT, cuba berlari selama 30 saat pada treadmill (anda boleh menambah lekapan untuk meningkatkan keamatan), kemudian berjalan atau berjoging selama satu minit. Ulangi 10 kali ini dan metabolisme anda akan dinaikkan sepanjang hari.
6. Mengintegrasikan Latihan Teras dan Keseimbangan
Bekerja dengan lebih bijak tidak lebih sukar. Mana-mana senaman yang anda lakukan di permukaan rata, cuba lakukan pada peranti keseimbangan. Saya suka bola BOSU: Jika anda melakukan tekanan dada, lakukannya pada bola latihan untuk bekerja serentak pada teras dan penstabil sementara juga mengurangkan risiko kecederaan.
Kredit: Dua puluh / @ sunkissedyogiBekerja dengan lebih bijak tidak lebih sukar. Mana-mana senaman yang anda lakukan di permukaan rata, cuba lakukan pada peranti keseimbangan. Saya suka bola BOSU: Jika anda melakukan tekanan dada, lakukannya pada bola latihan untuk bekerja serentak pada teras dan penstabil sementara juga mengurangkan risiko kecederaan.
7. Mula Fidgeting
Semua pergerakan kecil yang anda lakukan sepanjang hari boleh menambah: Berdiri semasa anda berada di telefon, dan laju bilik ketika anda sedang dalam panggilan persidangan. Di meja anda, berehat untuk mencapai bahagian atas lengan anda untuk regangan yang baik. Ambil tangga, bukan lif.
Menghabiskan masa duduk yang terlalu banyak boleh menggalakkan kekejangan sendi dan otot, postur yang tidak baik dan sakit belakang, yang boleh membawa kepada kecederaan yang lebih tinggi. Pastikan anda bangun, menghulurkan dan berjalan sekitar sekali setiap jam. Lebih baik lagi, dapatkan meja berdiri atau meja treadmill di pejabat.
Kredit: Twenty20 / @ crieneSemua pergerakan kecil yang anda lakukan sepanjang hari boleh menambah: Berdiri semasa anda berada di telefon, dan laju bilik ketika anda sedang dalam panggilan persidangan. Di meja anda, berehat untuk mencapai bahagian atas lengan anda untuk regangan yang baik. Ambil tangga, bukan lif.
Menghabiskan masa duduk yang terlalu banyak boleh menggalakkan kekejangan sendi dan otot, postur yang tidak baik dan sakit belakang, yang boleh membawa kepada kecederaan yang lebih tinggi. Pastikan anda bangun, menghulurkan dan berjalan sekitar sekali setiap jam. Lebih baik lagi, dapatkan meja berdiri atau meja treadmill di pejabat.
8. Makan Lebih Serat
Serat menolak segala-galanya melalui sistem anda dengan membantu proses proses makanan secara lebih cekap. Ia juga melambatkan pencernaan dan penyerapan karbohidrat, yang bermaksud bahawa tubuh anda membakar kalori walaupun anda sudah selesai makan.
Cadangan serat harian ialah 38 gram untuk lelaki dan 25 gram bagi wanita. Pelbagai makanan serat larut (epal) dan makanan serat yang tidak larut (bijirin penuh) adalah yang terbaik untuk menyokong metabolisme dan sistem pencernaan yang sihat.
Kredit: Twenty20 / @ eric_urquhartSerat menolak segala-galanya melalui sistem anda dengan membantu proses proses makanan secara lebih cekap. Ia juga melambatkan pencernaan dan penyerapan karbohidrat, yang bermaksud bahawa tubuh anda membakar kalori walaupun anda sudah selesai makan.
Cadangan serat harian ialah 38 gram untuk lelaki dan 25 gram bagi wanita. Pelbagai makanan serat larut (epal) dan makanan serat yang tidak larut (bijirin penuh) adalah yang terbaik untuk menyokong metabolisme dan sistem pencernaan yang sihat.
9. Aktifkan Hari Rehat
Cuba untuk menghabiskan hari rehat anda melakukan tugas - belanja runcit, dobi, basuh kereta anda, dan sebagainya. Hari rehat mungkin bermakna berehat dari gym, tetapi itu tidak bermakna anda perlu berehat. Semua aktiviti sehari-hari akan terus membakar kalori semasa memberi badan anda istirahat yang sangat diperlukan dari berat atau kardio.
Kredit: Twenty20 / @ crystalmariesingCuba untuk menghabiskan hari rehat anda melakukan tugas - belanja runcit, dobi, basuh kereta anda, dan sebagainya. Hari rehat mungkin bermakna berehat dari gym, tetapi itu tidak bermakna anda perlu berehat. Semua aktiviti sehari-hari akan terus membakar kalori semasa memberi badan anda istirahat yang sangat diperlukan dari berat atau kardio.
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda merasakan metabolisme anda perlahan? Pernahkah anda mencuba salah satu cara untuk melompat-mula? Marilah kita tahu apa yang telah dilakukan untuk anda dalam komen di bawah!
Kredit: Twenty20 / @ annaelisabethsmithPernahkah anda merasakan metabolisme anda perlahan? Pernahkah anda mencuba salah satu cara untuk melompat-mula? Marilah kita tahu apa yang telah dilakukan untuk anda dalam komen di bawah!
