Orang yang menggunakan makanan seimbang yang kaya dengan lemak mono tidak terkawal dari makanan seperti mentega kacang berjaya menurunkan berat badan dan menjauhkan diri, melaporkan kajian yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Obesiti" pada tahun 2001. Editor pemakanan majalah "Pencegahan" Holly McCord mempunyai ini dan serupa kajiannya dalam fikiran ketika dia mengembangkan Diet Mentega Kacang, kadang-kadang disebut sebagai Diet Mentega dan Jelly Diet. Garis panduan pelan terperinci dalam bukunya "The Diet Butter Peanut." Tanya nasihat doktor anda sebelum memulakan program.
Garis Panduan Asas
Diet Peanut Butter mempunyai tiga garis panduan harian: Makan tiga kali makan dan beberapa makanan ringan, termasuk mentega kacang dalam beberapa waktu makan dan melibatkan diri dalam aktiviti aerobik sederhana selama 45 minit. Wanita purata mengikuti program ini dibenarkan 1, 500 kalori dan 4 sudu makan mentega kacang setiap hari, manakala seorang lelaki harus menanam sekitar 2, 200 kalori dan 6 sudu mentega kacang. McCord berkata anda boleh mengharapkan untuk kehilangan setengah pon seminggu jika anda mengikuti garis panduan ini, walaupun garis panduan selimut ini mungkin tidak berlaku kepada semua orang.
Contoh Menu Harian
Anda tidak perlu memasukkan mentega kacang setiap kali anda makan. Pelan sampel dalam buku McCord menunjukkan bagaimana anda dapat membahagikan kuota anda sepanjang hari. Sebagai contoh, sarapan pagi Di Peanut Butter Diet mungkin terdiri daripada bijirin, susu dan pisang atau hidangan oatmeal mentega kacang. Burrito kacang atau mentega kacang dan sandwic jeli pada roti bijirin yang dipasangkan dengan buah segar boleh berfungsi sebagai makan tengah hari, diikuti dengan makan malam salad hijau di atas dengan payudara ayam tanpa tulang tanpa tulang, kiub avokado dan kacang cincang. Makanan ringan boleh termasuk goncang mentega kacang atau mentega kacang yang tersebar di muffin Inggeris seluruh gandum panggang.
Kelebihan Kemungkinan
Diet Butter Peanut membenarkan lebih banyak kalori setiap hari daripada rancangan penurunan berat badan yang lain, dan ini boleh membantu para pengikut berpegang teguh dengan program ini kerana mereka tidak akan merasa kurang atau mengalami kelaparan yang melampau. Kerana mentega kacang adalah makanan yang selesa untuk ramai orang, mereka mungkin mendapati program McCord lebih mudah diikuti daripada diet lain yang lebih ketat. Diet menekankan peranan senaman dalam penurunan berat badan yang berkekalan dan tidak memerlukan makanan tambahan. Di samping itu, pengambilan lemak tak jenuh tunggal yang disediakan oleh mentega kacang boleh mengurangkan risiko penyakit jantung, kolesterol darah tinggi dan strok.
Potensi Kekurangan
Melangkah ke atas mentega kacang semasa mengikuti rancangan McCord - atau tidak dengan berhati-hati mengawal pengambilan makanan lain, terutamanya sumber lemak lain - boleh menyebabkan anda mendapat berat badan, tidak kehilangannya. Setiap hidangan 2-sendok makan mentega kacang mengandungi kira-kira 190 kalori, 16 gram lemak dan lebih 3 gram lemak tepu. Mentega kacang tetap juga tinggi natrium. Jika anda seorang wanita dalam diet sodium rendah, 4 sudu mentega kacang akan membekalkan 20 peratus daripada had harian anda 1, 500-miligram. Seorang lelaki yang memakan 6 sudu mentega kacang setiap hari akan memenuhi hampir 30 peratus had tersebut. Program ini juga boleh menyebabkan pemakanan untuk mempercayai bahawa mentega kacang sahaja adalah kunci untuk kehilangan pound, satu pendapat bahawa Akademi Nutrisi dan Dietetik mengatakan adalah palsu.
