Diet yang seimbang harus memberi anda semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda untuk berfungsi dengan baik. Gaya hidup, penyakit dan penuaan boleh menghalang anda mendapatkan mineral penting seperti kalium, magnesium dan kalsium. Dalam kes sedemikian, suplemen pemakanan boleh memberi anda pilihan alternatif. Sila bercakap dengan doktor sebelum menggunakan bantuan diet kerana mereka boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak dijangka.
Banyak Peranan Potassium
Potassium memainkan peranan penting dalam fungsi sel normal. Hubungan istimewa dengan natrium menyimpan keseimbangan yang sihat antara potassium di dalam dan di luar sel. Keseimbangan ini menyumbang kepada penghantaran isyarat, penguncupan otot dan fungsi buah pinggang.
Dapatkan Potassium Cukup
Pengambilan yang mencukupi untuk kalium berkisar antara 400 hingga 5, 100 miligram setiap hari, bergantung kepada umur anda. Kebanyakan orang dewasa memerlukan 4, 700 miligram sehari. Namun angka ini mengandaikan anda kekal sihat dan bebas ubat. Keadaan perubatan dan penggunaan dadah boleh menjejaskan tahap pengedaran anda. Sebagai contoh, penyakit usus radang membuat anda berisiko untuk kekurangan kerana keadaan ini menyebabkan kehilangan potassium _._
Makanan dan Alat Menyediakan Kalium
Kalium terdapat dalam pelbagai jenis makanan, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, jus dan susu. Malangnya, kebanyakan rakyat Amerika tidak mendapat cukup nutrien penting daripada makanan yang mereka makan, menurut National Institutes of Health.
Makanan tambahan kalium disediakan; Walau bagaimanapun, kebanyakan pengeluar mengehadkan jumlah potassium hingga 99 miligram. Pengambilan kalium yang banyak dari suplemen mungkin terlalu banyak untuk buah pinggang anda mengendalikan, yang boleh menyebabkan hiperkalemia dan degupan jantung yang tidak teratur. Oleh kerana kesan sampingan yang berpotensi, anda tidak perlu menambah makanan tambahan kalium kepada rutin harian anda kecuali diarahkan oleh doktor anda.
Tiada arahan khusus mengenai cara terbaik untuk mengambil makanan tambahan kalium. Doktor atau ahli farmasi anda mungkin dapat memberikan arahan khusus mengenai cara terbaik untuk mengambil kalium bergantung kepada keperluan kesihatan anda.
Banyak Fungsi Magnesium
Institut Kesihatan Kebangsaan telah memperhatikan kepentingan magnesium dalam kesihatan dan penyakit. Ini mineral penting memainkan peranan penting dalam metabolisme. Hadir di lebih daripada 300 enzim, magnesium mengawal tekanan darah, kadar denyutan jantung dan gula. Ia juga mengawal proses anabolik seperti sintesis protein dan pertumbuhan tulang.
Dapatkan Magnesium yang mencukupi
Elaun magnesium harian yang disyorkan antara 30 hingga 420 miligram setiap hari, bergantung kepada umur dan jantina anda. Orang yang mengambil inhibitor pam proton untuk menurunkan asid perut mereka mungkin memerlukan lebih banyak magnesium. Lain-lain populasi risiko termasuk orang-orang dengan penyakit gastrousus, pergantungan alkohol dan diabetes. Orang dewasa yang lebih tua sering gagal mendapat magnesium pemakanan yang cukup, meletakkan mereka berisiko untuk kekurangan magnesium juga.
Makanan dan Alat Menampilkan Magnesium
Makanan tinggi serat biasanya mempunyai magnesium yang banyak. Hijau, sayuran berdaun seperti kale menawarkan anda cara mudah untuk mendapatkan cukup mineral penting ini. Makan bijirin, kacang dan kacang juga memberi anda banyak magnesium.
Suplemen magnesium datang dalam pelbagai bentuk, dan magnesium sitrat, magnesium aspartate dan magnesium klorida semuanya diserap dengan baik. Anda ingin mengelakkan mengambil suplemen magnesium anda dengan suplemen zink tinggi kerana ia boleh mengganggu penyerapan magnesium badan anda dan membuat ketidakseimbangan.
Banyak Sumbangan Kalsium
Lembaran fakta dari National Institutes of Health menyatakan bahawa kalsium adalah mineral paling banyak dalam tubuh anda. Nutrien penting ini memainkan peranan dalam pembukaan dan penutupan urat anda. Ia juga menyumbang kepada fungsi otot dan pembebasan hormon.
Badan anda menyimpan 99 peratus kalsium yang anda ambil. Tulang dan gigi anda menyembunyikan kebanyakan kalsium ini, dan mereka melepaskannya apabila diperlukan. Dengan penuaan, anda kehilangan keseimbangan antara storan dan pelepasan. Ketidakseimbangan ini meningkatkan risiko osteoporosis.
Dapatkan Kalsium Cukup
Pengambilan kalsium yang disyorkan antara 200 hingga 1, 300 miligram setiap hari, bergantung kepada umur dan jantina anda. Namun orang yang mengambil ubat biasa mungkin perlu mendapatkan lebih banyak kalsium.
Lain-lain populasi risiko termasuk orang yang tidak bertoleransi laktosa, atlet wanita dan vegetarian. Wanita hamil juga harus melihat tahap kalsium mereka kerana kekurangan boleh menyebabkan preeklamsia. Tidak mendapat kalsium yang cukup boleh menjejaskan kesihatan tulang dan membawa kepada masalah kesihatan seperti riket dan osteoporosis.
Makanan dan Bantuan Mengandungi Kalsium
Makan produk tenusu seperti keju, yogurt dan susu adalah cara terbaik untuk mendapatkan kalsium. Sayuran hijau gelap, seperti kubis Cina dan brokoli, juga mempunyai kalsium yang banyak. Suplemen pemakanan yang mengandungi kalsium karbonat secara dramatik meningkatkan tahap kalsium beredar - terutamanya apabila diambil dengan makanan. Apabila digunakan secara sederhana, antacid juga memberi anda cara mudah untuk memenuhi keperluan harian.
Untuk memanfaatkan makanan tambahan anda, anda tidak boleh mengambil lebih daripada 500 miligram kalsium pada satu masa, yang bermakna anda mungkin perlu memecahkan dos anda. Mengambil makanan tambahan anda dengan makanan juga meningkatkan penyerapan.
