Selain bersenang-senang, berenang mempunyai manfaat kesihatan yang luar biasa seperti otot toning dan kekuatan bangunan. Ia adalah satu latihan yang hebat kerana ia memerlukan seluruh tubuh anda bergerak melawan daya tahan air.
Menurut Yayasan Arthritis, keapungan air mengurangkan stres pada sendi menanggung berat, menjadikannya latihan yang berefek rendah untuk orang yang mempunyai arthritis.
Petua
Semasa berenang adalah senaman aerobik yang hebat untuk membantu anda bertenang, ia tidak seharusnya menjadi pengganti latihan kekuatan tradisional.
Mengapa Kolam Berfaedah?
Tidak kira apa tahap kecergasan anda, anda boleh berenang ke apa yang terbaik untuk anda. Berenang selama 30 minit sehari, tiga kali seminggu, sebagai tambahan kepada diet yang seimbang adalah salah satu cara terbaik untuk kekal sihat dan sihat. Menurut Kerajaan Negeri Victoria, berenang membina ketahanan, kekuatan otot dan kecergasan kardiovaskular.
Bukan sahaja ia dapat mengurangkan tahap tekanan dan mengurangkan kebimbangan, tetapi ia juga salah satu cara yang paling berkesan untuk membakar kalori. Dan jika itu tidak mencukupi, kerana ia adalah satu bentuk latihan kardiovaskular yang hebat, berenang boleh mengurangkan risiko penyakit jantung, angin ahmar dan diabetes jenis 2.
Membina Muscle Melalui Rintangan
Jadi, bagaimana sebenarnya otot membina berenang? Latihan rintangan meningkatkan kekuatan otot kerana ia memaksa badan anda berfungsi dengan berat atau kekuatan. Semasa latihan rintangan, otot anda akan tumbuh apabila mereka meregangkan, merobek dan pulih dari latihan. Oleh kerana air lebih padat daripada udara, berenang membolehkan badan anda membina otot lebih cepat daripada latihan kardio tradisional seperti berjalan.
Berenang untuk Membina Otot
Menurut Lampiran 1 Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk orang Amerika , orang dewasa harus melakukan aktiviti menguatkan otot pada dua atau lebih hari seminggu. Dapatkan satu set dumbbells atau papan paddle untuk bekerja pada latihan kekuatan di dalam air untuk keputusan maksimum!
Langkah 1: Hangatkan Pertama
Sebelum masuk ke dalam air, pastikan untuk memanaskan badan anda dengan regangan dinamik untuk bersiap untuk berenang. Apabila anda sudah siap, lakukan berenang hangat di dalam 500 meter pada kadar yang mudah.
Langkah 2: Crawl Front dan Breaststroke
Berenang selama lima minit tanpa berehat, bergantian di antara merangkak depan dan dada setiap panjang. Selepas lima minit, berehat sehingga pernafasan anda kembali normal.
Langkah 3: Gunakan Float
Pegang terapung di antara kaki anda, dan hanya menggunakan lengan anda, lakukan lapan panjang menggunakan stroke kegemaran anda. Rehat sehingga 15 saat selepas setiap panjang.
Langkah 4: Gunakan Stroke kegemaran anda
Berenang lapan panjang menggunakan strok kegemaran anda tanpa terapung. Rehat sehingga 15 saat selepas setiap panjang.
Langkah 5: Ganti Antara Dua Pukulan
Berenang 12 panjang berselang-seli di antara dua pukulan kegemaran anda tanpa rehat.
Langkah 6: Lakukan Kelajuan Percuma
Selepas set utama anda, lakukan segerakkan 400 meter dengan cepat untuk melegakan otot anda.
Membina Otot Di Luar Air
Pastikan untuk mengekalkan latihan kekuatan tradisional di atas berenang untuk keputusan maksimum. Sekiranya anda tidak mahu pergi ke gim, anda boleh mengurangkan kesan ke atas badan anda dengan membawa latihan kekuatan ke kolam renang dengan satu set dumbbell air.
Menggabungkan diet yang sihat di atas latihan berenang dan kekuatan akan membantu anda membina otot dan mengekalkan tona. Cuba makan karbohidrat dan makanan kaya protein seperti telur, bijirin dan ayam. Untuk pemulihan dan pertumbuhan otot, ambil 20 gram serbuk protein whey selepas berenang.
