Membangunkan corak makan yang sihat memerlukan masa. Dalam kes Fat Smash Diet Fasa 1, ia bermula dengan sembilan hari detoks dari makanan sampah dan apa-apa yang tidak menyerap badan anda dengan nutrien.
Dicipta oleh Dr. Ian Smith, pengarang sebuah buku dengan nama yang sama, diet Fat Smash adalah program 90 hari dengan empat fasa. Ia direka bukan sahaja untuk membaik pulih pemakanan anda, tetapi juga untuk membina tabiat yang sihat, lestari.
Dr. Diet Detox Dr.
Tahap 1 adalah yang paling ketat daripada empat fasa. Anda akan makan kebanyakannya menghasilkan dan dilarang daripada makan banyak makanan yang anda boleh makan.
Dalam Fat Smash Diet Fasa 1, anda akan menghilangkan daging, ayam, makanan laut, keju, kacang, makanan goreng, gula halus dan karbohidrat yang diproses, seperti roti dan pasta. Elakkan alkohol, soda biasa dan kafein, termasuk kopi dan teh hitam.
Bersama dengan detoks diet Dr. Ian, anda juga akan menggabungkan 30 minit senaman aerobik sekurang-kurangnya lima sembilan hari dalam Fat Smash Diet Phase 1. Cadangan ini adalah sejajar dengan Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk orang Amerika, yang memerlukan 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana setiap minggu.
Untuk mempersiapkan Fat Smash Diet Phase 1, saham pantry anda dan peti sejuk dengan item yang dibenarkan berikut:
- Buah, kecuali alpukat
- Sayuran, kecuali kentang putih dan merah; mereka harus mentah atau dikukus ringan atau panggang
- Minyak zaitun tambahan dara
- Protein vegetarian, seperti yoghurt rendah atau nonfat, kacang dan tauhu
- nasi coklat
- Biji-bijian, seperti oatmeal tanpa gula, bubur gandum, krim gandum atau farina
- Sehingga empat putih telur setiap hari
- Herba atau teh hijau
- Herba dan rempah
- Jeruk (pilihan, maksima dua jeruk setiap hari)
- Berpakaian rendah lemak (pilihan)
- Pemanis buatan (pilihan)
- Popcorn kernel keseluruhan (pilihan)
- Air tanpa had
Potong Cravings
Walaupun anda akan memotong banyak makanan yang biasa, anda juga akan membebaskan diri daripada mengidam. Selepas sembilan hari (atau lebih lama, jika perlu), anda mungkin mendapati anda tidak lagi mahu mendapatkan cip yang paling hampir apabila anda lapar.
Sebaliknya, anda mungkin lebih suka makanan yang menggalakkan badan anda, memberikan tenaga yang berterusan untuk aktiviti fizikal dan kehidupan seharian. Ini sebahagian daripada matlamat detoks diet Dr. Ian - untuk membantu mengalihkan sikap anda tentang makanan dan senaman, ke mana ia menjadi gaya hidup.
Selepas Fasa 1, anda secara beransur-ansur akan mula menambahkan makanan ke dalam diet anda. Sementara itu, anda juga akan meningkatkan aktiviti fizikal dalam Fasa 2, 3 dan 4, bekerja sehingga satu jam latihan, lima kali seminggu. Ini termasuk latihan kekuatan, juga disyorkan oleh Garis Panduan Kegiatan Fizikal, yang menasihati latihan semua kumpulan otot utama sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Kawal Bahagian Anda
Perhatikan bahawa Diet Fat Smash menggalakkan kawalan bahagian - iaitu, makan makanan yang lebih kecil yang memenuhi kelaparan, setiap tiga hingga empat jam. Kerana mereka adalah nutrien-padat dan rendah kalori - alias rendah tenaga-padat - makanan yang termasuk dalam Fat Smash Diet Fasa 1 akan membantu anda mencapai kenyang tanpa makan berlebihan.
Terdapat helah yang berbeza yang boleh anda gunakan untuk mendapatkan kebiasaan kawalan bahagian. Satu strategi adalah menggunakan plat kawalan bahagian yang menyediakan garis panduan kasar untuk berapa banyak makanan yang perlu anda makan.
Kaedah lain adalah untuk mengukur dan membahagikan servis lebih awal dari masa ke masa, kemudian simpannya di dalam peti sejuk untuk akses mudah. Membuat makanan di rumah akan membantu anda mengelakkan makan berlebihan di restoran, di mana saiz bahagian sering cukup untuk dua atau lebih orang. Ia juga akan membolehkan anda mengetahui apa yang berlaku dalam makanan anda, jadi anda tidak akan memakan apa-apa barang yang tidak dibenarkan dalam Fasa 1.
Fokus pada Makanan Keseluruhan
Penyelidikan Julai 2014 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Obesiti juga menggalakkan pemakanan makanan rendah-padat. Makan dengan cara ini akan membantu anda mengambil bahagian yang memuaskan semasa menguruskan berat badan anda. Ia juga akan memastikan anda selaras dengan Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 untuk orang Amerika, yang mencadangkan memberi tumpuan kepada ketumpatan nutrien, jumlah dan pelbagai.
Begitu juga, Fat Smash Diet tidak seperti banyak makanan lain yang mencadangkan memberi tumpuan kepada makanan keseluruhan dan menghapuskan apa-apa yang terlalu diproses.
Sebagai contoh, diet DASH (atau Pendekatan Diet untuk Menghentikan Tekanan Darah Tinggi) adalah pendekatan sepanjang hayat untuk pemakanan sihat yang mengurangkan pengambilan natrium untuk menurunkan tekanan darah, menerangkan Klinik Mayo. Seperti Diet Lemak Smash, diet DASH juga menggalakkan makan pelbagai makanan kaya dengan nutrien.
Intinya: Memenuhi keperluan nutrien anda dalam batasan kalori anda akan membantu anda kehilangan atau mengekalkan berat badan sambil mencipta gaya hidup yang sihat.
